Skip navigation

A gimnasztikai gyakorlatok variálásának és kombinálásának módszertani szempontjai

  • A nyújtó hatású gyakorlatok lehetőleg előzzék meg az erősítőhatásúakat.
  • Az izomcsoportok foglalkoztatását váltogassuk, cseréljük az egyes testrészek terhelését.
  • Ajánlott a végtagok, oldalak szimmetrikus foglalkoztatása.
  • Legyünk figyelemmel a szinergista és az antagonista izomcsoportok egymásra gyakorolt hatására.
  • Ha más, speciális cél nem indokolja, előnyösebb az egyszerű gyakorlatok helyett a több izomcsoportot foglalkoztató összetett gyakorlatok alkalmazása. (Derzsy, 2001 alapján).

 

Egy egyszerű példán keresztül mutatjuk be gyakorlat variációs, és kombinálási lehetőségeit.

Videó: Melléklet Változatok 1-16

Alapgyakorlat:

Kh.:szögállás, magastartás

1-2. ütem: karkörzés előre 2x;

3-4. ütem: törzshajlítás előre 2x talajérintéssel;

5-6. ütem: törzsnyújtás karkörzéssel hátra 2x;

7-8. ütem: törzshajlítás hátra 2x.