Cziberéné Nohel Gizella, Hézsőné Böröcz Andrea: Gimnasztika oktatásmódszertani segédanyag és gyakorlatgyűjtemény
A gimnasztikai gyakorlatok variálásának és kombinálásának módszertani szempontjai
- A
nyújtó hatású gyakorlatok lehetőleg előzzék meg az erősítőhatásúakat.
- Az
izomcsoportok foglalkoztatását váltogassuk, cseréljük az egyes testrészek
terhelését.
- Ajánlott
a végtagok, oldalak szimmetrikus foglalkoztatása.
- Legyünk
figyelemmel a szinergista és az antagonista izomcsoportok egymásra gyakorolt
hatására.
- Ha más,
speciális cél nem indokolja, előnyösebb az egyszerű gyakorlatok helyett a több izomcsoportot foglalkoztató összetett
gyakorlatok alkalmazása. (Derzsy, 2001 alapján).
Egy egyszerű példán
keresztül mutatjuk be gyakorlat variációs, és kombinálási lehetőségeit.
Videó:
Melléklet Változatok 1-16
Alapgyakorlat:
Kh.:szögállás, magastartás
1-2. ütem: karkörzés előre 2x;
3-4. ütem: törzshajlítás előre
2x talajérintéssel;
5-6. ütem: törzsnyújtás
karkörzéssel hátra 2x;
7-8. ütem: törzshajlítás hátra
2x.