Köredzés
A köredzés egyre népszerűbb
edzésmódszer, amelyet testnevelés órákon és bármely egyéb sportfoglalkozáson,
gyakran alkalmaznak sokoldalúsága miatt a gyakorló testnevelők, edzők. A
köredzés célja a légző- és szív-keringési rendszer fejlesztése, a nagy
izomcsoportok foglalkoztatása, illetve az általános fittség növelése. Nagyfokú
hatékonysága miatt a versenysportolók az alapozás időszakában gyakran
használják a kondíció növelésére, a képességek fejlesztésére. A köredzés
elnevezése onnan ered, hogy a gyakorlatokat, egy körben helyezték el és ezeken
meghatározott ideig, meghatározott sorrendben hajtották végre a feladatokat,
vagyis pihenő nélkül körben haladtak.
A köredzés előnye, hogy nagyon
időtakarékos edzésmódszer, kiválóan fejleszti a motoros képességeket és nem
utolsó sorban, hogy eltérő kondíciójú emberek is végezhetik egyszerre.
Végezhető saját testsúllyal, de érdekesebbé, intenzívebbé tehető eszközök
felhasználásával, például babzsák, kézi súlyzó, medicinlabda, zsámoly vagy
bordásfal.
A köredzés állomásait különböző jellegű gyakorlatokból állíthatjuk össze,
amelyeket előre meghatározott állomásokon, meghatározott ideig végzünk,
edzettségtől, gyakorlattól függően. Ha végrehajtottuk az állomások feladatait,
vagyis körbe érünk, akkor az új körben vagy megismételjük az előző kör
gyakorlatait, vagy új gyakorlatok következnek. A körök száma függ attól, hogy
mennyi gyakorlatot tartalmaz egy kör. A feladatok száma az életkor, ill. az
előképzettség előre haladtával növekedhet. A körök között, edzettségtől függően
1-3 perc pihenőt tarthatunk. Célszerű, ha ezt az időt nyújtó gyakorlatokkal
töltjük ki.
A gyakorlatokat folyamatosan változtatni, nehezíteni kell, hiszen a szervezet
nagyon hamar adaptálódik, alkalmazkodik. Nehezíthetjük edzést azáltal, hogy
több gyakorlatot kell végrehajtani, vagy több kört kell megtenni, esetleg
nagyobb súlyokat használunk, illetve kevesebb pihenőidőt engedélyezünk.
A köredzés típusának kiválasztásánál figyelembe kell venni, hogy milyen
képességet szeretnénk fejleszteni.
Köredzés fajtái: