Testtartásjavítás testnevelési foglalkozásokon

A már kisgyermekkorban előforduló testtartás hibák és deformitások megelőzése az iskolai testnevelésnek fontos feladata. Nem nézhetjük ölbe tett kézzel, hogy a tanulók a helyes testtartásért felelős izmok gyengesége és a megrövidült izmaik miatt gyakran helytelenül állnak, ülnek, mozognak és az alapvető hétköznapi tevékenységeiket sem képesek jól, megfelelő technikával kivitelezni. A testneveléssel foglalkozó szakembereknek elengedhetetlen feladata, hogy minden sportfoglalkozáson, testnevelés órán és edzéseken végeztessenek tartásjavító gyakorlatokat, ill. fejlesszék azokat az izmokat, amelyek felelősek azért, hogy a tanulók képesek legyenek helyesen tartani magukat.

A testtartás szempontjából a legfontosabb funkció az izomérzés. Meg kell tanítani/tanulni, hogy izmaink mikor és milyen mértékben vannak megfeszítve, ill. ellazítva. A tartáshibák jelentős része főleg a törzsizomzat csökkent izomérzékelésével magyarázható.  A testtartást, mint összetett funkciót nem lehet megtanulni addig, amíg az izomérzés, az izomkoordináció nem kielégítő. A testtartás szoros összefüggésben van a légző mozgásokkal is, ezért fontos a helyes légzés megtanítása. A tartásjavító gimnasztikai gyakorlatok célja a mozgásképesség megőrzése, melyek eszköze a sok nyújtó jellegű gyakorlat. Az ágyéki homorító gyakorlatok (lordotizálás) fontosak a gerinc alsó szakaszának mozgásképessége szempontjából, a mélyhátizmok és a hasizmok erősítésével pedig elérhető, hogy a korrigált helyzetet a tanulók meg tudják tartani.

• Testtartás javító gyakorlatok járás közben

• Járás kiemelt mellkassal, megemelt fejjel.(fejtetővel nyújtózzunk meg!)
• Járás könyökfogással a test mögött,
• Járás váltott térdemeléssel előre, lábujjra gördüléssel,
• Járás váltott lábemeléssel hátra és karhúzással hátra magastartásban,
• Járás lábujjon 4x, sarkon 4x, csípőre tartással,
• Külső talpélen járás tölcsérkörzéssel előre 4x, hátra 4x oldalsó középtartásban,
• Járás törzsdöntéssel előre, ujjfűzéssel hátsó rézsútos mélytartásban,
• Lábujjon járás nyújtózkodással felfelé,
• Térdelőtámaszban járás azonos karral-lábbal nyújtózkodással, kézcsúsztatással előre,
• Térdelőtámaszban járás ellentétes karral-lábbal nyújtózkodással

• Helyben végezhető testtartásjavító gyakorlatok:

• megnézhetők a Melléklet tartásjavító gyakorlatok 001-030 videó felvételeken.