Skip navigation

15. táblázat: Botgyakorlatok

Rajz Szóban közlés Utasítás Vezényszó
Kiindulóhelyzet: szögállás, bot mélytartásban
1.ütem: ugrás 900-os fordulattal balra bal harántterpeszállásba botlendítéssel mellső középtartásba és botfordítás függőlegesbe;
2.ütem: ugrás jobb harántterpeszállás botfordítással ellenkezőleg;
3.ütem: ugrás bal harántterpeszállásba botfordítással vissza;
4.ütem: ugrás 900-os fordulattal jobbra botleengedéssel kh.-be;
5-8.ütem: ellenkezőleg.
Kiindulóhelyzetbe át!
Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-ugrás-6-vissza-8! ...7 és elég! 		Zárjátok a lábatokat és tartsátok a botot mélytartásban!
Ugorjatok 900-os fordulattal balra bal harántterpeszállásba és lendítsétek a botot mellső középtartásba fordítással függőlegesbe! 1!
Végezzetek lábtartás cserét botfordítással ellenkezőleg! 2!
Ugorjatok bal harántterpeszbe botfordítással vissza! 3!
Ugorjatok 900-os fordulattal jobbra és engedjétek le a botot kh.-be! 4!
végezzük el ellenkezőleg! 5-6-7-8!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
1-2-3-4-ugrás-6-vissza-8! ...7 és elég! 		Kiindulóhelyzet:szögállás, bot mélytartásban! Kiindulóhelyzetbe át!
Ugrás 900-os fordulattal balra bal harántterpeszállásba botlendítéssel mellső középtartásba és botfordítás függőlegesbe! 1!
Ugrás jobb harántterpeszállás botfordítással ellenkezőleg! 2!
Ugrás bal harántterpeszállásba botfordítással vissza! 3!
Ugrás 900-os fordulattal jobbra botleengedéssel kh.-be! 4!
Ellenkezőleg! 5-6-7-8!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
1-2-3-4-ugrás-6-vissza-8! ...7 és elég!
Kiindulóhelyzet: terpeszállás, bot mélytartásban
1-2.ütem: botemelés magastartásba;
3-4.ütem: törzsdöntés előre térdhajlítással és botleengedés tarkóra;
5-6.ütem: törzsemelés térdnyújtással és botemelés magastartásba;
7-8.ütem: botleengedés kh.-be.
Ugrás kiindulóhelyzetbe!
Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-emel-6-le-8! ...7 és elég! 		Ugorjatok terpeszállásba, bot mélytartásban!
Emeljétek a botot magastartásba! 1-2!
Végezzetek törzsdöntés előre térdhajlítással és engedjétek le a botot a tarkótokra! 3-4!
Emeljétek a törzseteket és nyújtsátok ki a térdeteket botemeléssel magastartásba! 5-6!
Engedjétek le a botot kh.-be! 7-8!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
1-2-3-4-emel-6-le-8! ...7 és elég! 		Kiindulóhelyzet: terpeszállás, bot mélytartásban! Ugrás kiindulóhelyzetbe!
Botemelés magastartásba! 1-2!
Törzsdöntés előre térdhajlítással és botleengedés tarkóra! 3-4!
Törzsemelés térdnyújtással és botemelés magastartásba! 5-6!
Botleengedés kh.-be! 7-8!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
1-2-3-4-emel-6-le-8! ...7 és elég!
Kiindulóhelyzet: terpeszállás, bot magastartásban
1.ütem: botkörzés balra;
2.ütem: törzshajlítás balra;
3.ütem: törzsnyújtás botkörzéssel jobbra;
4.ütem: törzshajlítás jobbra.
Kiindulóhelyzetbe fel!
Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-köröz-hajlít-jobbra-4! ...3 és elég! 		Emeljétek a botot magastartásba! Végezzetek botkörzést balra! 1!
Végezzetek törzshajlítást balra! 2!
Körözzetek jobbra törzsnyújtással! 3!
Hajoljatok jobbra! 4!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
1-2-3-4-köröz-hajlít-jobbra-4! ...3 és elég! 		Kiindulóhelyzet: terpeszállás, bot magastartásban! Ugrás kiindulóhelyzetbe!
Botkörzés balra! 1!
Törzshajlítás balra! 2!
Törzsnyújtás botkörzéssel jobbra! 3!
Törzshajlítás jobbra! 4!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
1-2-3-4-köröz-hajlít-jobbra-4! ...3 és elég!