Járások, futások oktatásának módszertana
A természetes vagy alapvető mozgásoknak igen fontos
csoportját képezik a járások és futások. A járás ciklikus mozgás, kedvező
körülményeket teremt a vérkeringés, a légzés az anyagcsere számára. A futás,
járáshoz hasonlóan ciklikus mozgás, de sokkal dinamikusabb. Legtöbbször e
feladatokat keringésfokozó hatásuk miatt gyakoroltatjuk, de az alsó végtag
izomzatát is jól fejlesztik, valamint az állóképesség fejlesztésének is fontos
eszközei. Járhatunk talpon, lábujjon, sarkon, külső talpélen, hajlított
térddel, guggolásban, lépcsőn és változó terepen a szabadban. Ezek a feladatok
különösen hatásosak a lábizmok erősítésében és a talpboltozat megtartásában. Fokozhatjuk
a járások hatását, ha karmozgásokat (lendítéseket, emeléseket, körzéseket)
alkalmazunk közben. Végeztethetjük helyben, haladással, ütemtartással,
ütemtartás nélkül, különböző tempóban, fordulatokkal, hátra, akadályok fölött
átlépéssel, különböző irányokba, kézfogással, valamint kombinálhatjuk a
járásmódokat.
A foglalkozásokon általában a bemelegítésben alkalmazzuk
a járásokat, futásokat, de a nehezebb, hosszabb, gyorsabb mozgásoknak a fő részben,
a lassabb, csillapító járásoknak a befejező részben is fontos szerepük van.
Akkor
járunk el helyesen, és tartjuk be a fokozatosság elvét, ha a járásban végzett
feladatok megelőzik a futásban végzetteket.
A
járásokat, futásokat egyes, kettes oszlopban, körben, két különböző körben,
átlóban, a terem egyik oldalvonalától a másikig haladva lehet végeztetni. A
tanulók között mélységben körülbelül 1,5-2 méter távolság legyen. A
gyakorlatokat az „Indulj!” vezényszóval indíthatjuk meg, míg az „Állj!” vezényszóval
állíthatjuk meg. Képzettebb tanulóknál alkalmazhatjuk azt a módszert, hogy a
következő feladatot „tovább” utasítással közöljük, pl.: „Járás tovább
lábujjon!”, vagy „Futás tovább saroklendítéssel!”.
A
futások hatása fokozottabb a járásokénál, az említetteken kívül az
állóképességet, a feladattal végzett futások az koordinációs képességeket
(ügyességet) fejlesztik.
Ilyen
feladatok lehetnek:
- futás térd- és
saroklendítéssel;
- futás hátrafelé;
- futás
fordulatokkal;
- futás
keresztlépéssel;
- futás kézfogással;
- futás helyben;
- futás láblendítéssel;
- futás különböző
terepen;
- futás lépcsőn;
- futás közben jelre különböző feladatok végrehajtása: pl.: ereszkedés guggolótámaszba, törökülésbe, hanyattfekvésbe (mindig pontosan határozzuk meg a végrehajtás irányát, pl.: hanyattfekvés közben a láb a kör közepe felé nézzen).