Skip navigation

13. táblázat: Babzsák gyakorlatok

Rajz Szóban közlés Utasítás Vezényszó
Kiindulóhelyzet: terpeszállás, babzsák mélytartásban a test előtt
1-4.ütem: karemelés magastartásba oldalsó középtartáson át, babzsák a bal kézben;
5-8.ütem: kar leengedés kh.- be, babzsák a jobb kézben.
Kiindulóhelyzetbe ugorj! Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-vissza-6-7-8! Emel-2-3-4-le-6-7-8! ...7 és elég! 		Álljatok terpeszállásba, fogjátok a babzsákot mélytartásban a test előtt! Emeljétek a karotokat magastartásba oldalt, a babzsák a bal kezetekben legyen! 1-2-3-4! Majd engedjétek vissza a karotokat jobb kézben a babzsákkal! 5-6-7-8!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
1-2-3-4-vissza-6-7-8! Emel-2-3-4-le-6-7-8! ...7 és elég! 		Terpeszállás, babzsák mélytartásban a test előtt. Ez a kiindulóhelyzet! Kiindulóhelyzetbe ugorj! Karemelés magastartásba oldalsó középtartáson át, babzsák a bak kézben! 1-2-3-4! Kar leengedés kh.- be, babzsák a jobb kézben! 5-6-7-8!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
1-2-3-4-vissza-6-7-8! Emel-2-3-4-le-6-7-8! ...7 és elég!
Kiindulóhelyzet: jobb lebegőállás, bal láb elől, babzsák a bal lábfejen, csípőretartás
1-2.ütem: babzsák emelés előre;
3-4.ütem: babzsák leengedése kh.-be.
Ellenkezőleg is.
Kiindulóhelyzetbe át! Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-fel-2-le-4! ...3 és elég! 		Tegyétek a babzsákot a bal lábfejetekre és álljatok a jobb lábatokon, majd emeljétek meg a bal lábatokat a talajtól néhány centire és kezeteket tegyétek csípőre!
Emeljétek a babzsákot előre vízszintesig! 1-2!
Engedjétek vissza! 3-4!
Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-fel-2-le-4! ...3 és elég! 		Kiindulóhelyzet: jobb lebegőállás, bal láb elől, babzsák a bal lábfejen, csípőretartás. Kiindulóhelyzetbe át!
Babzsák emelés előre! 1-2!
Babzsák leengedése kh.-be! 3-4!
Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-fel-2-le-4! ...3 és elég!
Kiindulóhelyzet: szögállás, babzsák a fejtetőn, oldalsó középtartás
1.ütem: bal térdlendítés előre karlendítéssel magastartásba;
2.ütem: láb és kar leengedés kh.-be;
3-4.ütem: az 1-2.ütem ellenkezőleg.
Kiindulóhelyzetbe fel! Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-lendít-le-jobb-le! ...3 és elég! 		Zárjátok össze a lábatokat, tegyétek a babzsákot a fejetekre és a karotokat nyújtsátok oldalsó középtartásba!
Végezzetek bal térdlendítést előre karlendítéssel magastartásba! 1!
Engedjétek le a lábatokat és a karotokat kiindulóhelyzetbe! 2!
Ellentétesen! 3! Vissza! 4!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
1-2-3-4-lendít-le-jobb-le! ...3 és elég! 		Kiindulóhelyzet: szögállás, babzsák a fejtetőn, oldalsó középtartás! Kiindulóhelyzetbe fel!
Bal térdlendítés előre karlendítéssel magastartásba! 1!
Láb és kar leengedés kh.-be! 2!
Ellenkezőleg! 3-4!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
1-2-3-4-lendít-le-jobb-le! ...3 és elég!