Cziberéné Nohel Gizella, Hézsőné Böröcz Andrea: Gimnasztika oktatásmódszertani segédanyag és gyakorlatgyűjtemény
2. táblázat: Nyújtó hatású kargyakorlatok
| Rajz | Szóban közlés | Utasítás | Vezényszó |
|---|---|---|---|
 |
Kiindulóhelyzet:szögállás oldalsó középtartás 1.ütem: csuklóhajlítás felfelé; 2.ütem: csuklónyújtás kh.-be; 3.ütem: csuklóhajlítás lefelé; 4.ütem: csuklónyújtás kh.-be 5.ütem: jobb karlendítés bal oldalsó középtartásba; 6.ütem: karlendítés magastartásba; 7.ütem: karleengedés jobb oldalsó középtartásba; 8.ütem: bal karlendítés oldalsó középtartásba. Kiindulóhelyzetbe fel! Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-lendít-magas-jobbra-le! ...7-és elég! |
Emeljétek a karotokat oldalsó középtartásba! Hajlítsátok a csuklótokat felfelé! 1! Nyújtsátok vissza! 2! Hajlítsátok lefelé! 3! Vissza! 4! Lendítsétek a jobb karotokat bal oldalsó középtartásba! 5! Lendítsétek a karotokat magastartásba! 6! Engedjétek le jobb oldalsó középtartásba! 7! Lendítsétek a bal karotokat oldalsó középtartásba! 8! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-lendít-magas-jobbra-le! ...7-és elég! |
Kiindulóhelyzet: szögállás oldalsó középtartás! Kiindulóhelyzetbe fel! Csuklóhajlítás felfelé! 1! Csuklónyújtás kh.-be! 2! Csuklóhajlítás lefelé! 3! Csuklónyújtás kh.-be! 4! Jobb karlendítés bal oldalsó középtartásba! 5! Karlendítés magastartásba! 6! Karleengedés jobb oldalsó középtartásba! 7! Bal karlendítés oldalsó középtartásba! 8! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-lendít-magas-jobbra-le! ...7-és elég! |
 |
Kiindulóhelyzet: terpeszállás, mellheztartás 1-2.ütem: könyökhúzás hátra 2x; 3-4.ütem: karnyújtás oldalsó középtartásba karhúzással hátra 2x; 5.ütem: bal karkörzés lefelé; 6.ütem: 5.ütem ellenkezőleg; 7.ütem: karkörzés lefelé; 8.ütem: karhajlítás kh.-be. Kiindulóhelyzetbe fel! Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-bal-jobb-köröz-hajlít! ...7 és elég! |
Álljatok terpeszállásba és emeljétek a karotokat mellhez! Végezzetek könyökhúzást hátra 2x! 1-2! Nyújtsátok a karotokat oldalsó középtartásba és végezzetek karhúzást hátra 2x! 3-4! Körözzetek a bal karotokkal lefelé! 5! Ellenkezőleg! 6! Körözzetek lefelé minkét karotokkal! 7! Hajlítsátok a karotokat mellhez! 8! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-bal-jobb-körzés-hajlít! ...7 és elég! |
Kiindulóhelyzet:terpeszállás, mellheztartás! Ugrás kiindulóhelyzetbe! Könyökhúzás hátra 2x! 1-2! Karnyújtás oldalsó középtartásba karhúzással hátra 2x! 3-4! Bal karkörzés lefelé! 5! Ellenkezőleg! 6! Karkörzés lefelé! 7! Karhajlítás kh.-be! 8! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-bal-jobb-körzés-hajlít! ...7 és elég! |
 |
Kiindulóhelyzet: alapállás 1. ütem: karlendítés oldalt magastartásba; 2. ütem: bal karkörzés előre; 3. ütem: jobb karkörzés előre; 4. ütem: karleengedés kh.-be. Kiindulóhelyzetbe fel! Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-fel-bal-jobb-le! … 3 és elég! |
Álljatok alapállásba! Lendítsétek a karotokat oldalt magastartásba! 1! Körözzetek a bal karotokkal előre! 2! Jobbal! 3! Engedjétek le a karotokat kh.-be! 4! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-fel-bal-jobb-le! ...3 és elég |
Kiindulóhelyzet: alapállás Ugrás kh.-be! Karlendítés oldalt magastartásba! 1! Bal karkörzés előre! 2! Jobb karkörzés előre! 3! Karleengedés kh.-be! 4! Kiindulóhelyzetbe fel! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-fel-bal-jobb-le! ...3 és elég! |
 |
Kiindulóhelyzet: terpeszülés, bal kar magastartásban könyökhajlítással lefelé a fej mögé és jobb kézzel bal könyökfogás. Feladat: bal könyökhúzás lefelé, véghelyzet megtartása 20 másodpercig. Kiinduló helyzetbe le! Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1! Kartartás csere! Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1! |
Üljetek le terpeszülésbe! Tegyétek a bal karotokat magastartásba és hajlítsátok be a könyökötöket úgy, hogy alkarotok a fejetek mögé kerüljön! Jobb kezetekkel fogjátok meg a bal könyökötöket és húzzátok lefelé! Most tartsátok meg amíg 20-ig számolok! 1-2-3-4-5-6-7-8-9-elég! Végezzetek kartartás cserét! Húzzátok le a karotokat! 1-2-3-4- ...18-19 és elég! |
Kiindulóhelyzet: terpeszülés, bal kar magastartásban könyökhajlítással lefelé a fej mögé és jobb kézzel bal könyökfogás. Kiindulóhelyzetbe le! Bal könyökhúzás lefelé, véghelyzet megtartása 20 másodpercig! Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1! Kartartás csere! Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1! |