Skip navigation

10. Tesztgyakorlat. A comb és a lábszár hátulsó izmainak nyújthatósági vizsgálata

Kh.: hanyattfekvés, kezek a csípőlapáton

Feladat: Lábfej visszafeszítéssel bal lábemelés lassú tempóban függőlegesig, lábleengedés szintén lassan, majd a gyakorlat ellenkezőleg is végrehajtandó

Hibalehetőségek:

  • bármelyik térd behajlik,
  • a medence elemelkedik a talajról,
  • nem tudja a tanuló 90 fokig felemelni a lábát

A combhajlítók nyújtását szolgáló gyakorlatok

1. Kh.: hanyattfekvés talptámasz
bal lábemelés és nyújtás, kézzel lábszárfogás, lábhúzás a mellkas felé 20 számolásig, majd ellenkezőleg

2. Kh.: bal guggolótámasz, jobb láb nyújtva hátul

1-2. ütem: térdrugózás 2X,
3-4. ütem: bal térdnyújtással csípőemelés és tolás hátra,
5-6. ütem: lábtartás-csere és térdrugózás 2x,
7-8. ütem: a 3-4. ütem ellenkezőleg.

3. Kh.: széles bal harántterpeszállás
Lábcsúsztatás haránt spárgába és utánmozgás kéztámasszal a test mellett.
A gyakorlatot ellenkezőleg is végre kell hajtani.

4. Kh.: a páros egyik tagja hanyattfekvésben oldalsó középtartással, a párja terpeszállásban fölötte
A fekvő tanuló bal lábemelést végez, a társa kézzel segíti a lábhúzást a válla felé.