Skip navigation

Fekvésben végzett gyakorlatok

  1. Kh.: hasonfekvés a párnán, tarkóratartás. Törzs –és lábemelés, karnyújtással oldalsó középtartásba, lábterpesztés –zárás egyensúlyozva a korongon.
  2. Kh.: hasonfekvés a párnán, magastartás. Törzs –kar és lábemelés, karral-lábbal „ollózás"
  3. Kh.: hasonfekvés a párnán, magastartás. Törzs –kar és lábemelés, karkeresztezés 2x magastartásban, karlendítéssel hátra a test mögé karkeresztezés 2x.
  4. Kh.: terpesz hasonfekvés oldalsó középtartás. Törzs – láb és karemelés, majd tölcsérkörzés előre 4x, hátra 4x.
  5. Kh.: bal oldalfekvés a párnán, jobb karhajlítás a mellkas előtt. Párna a mellkas alatt. Törzs-és jobb lábemelés oldalra, egyensúlyozás a korongon majd törzs – és lábleen-gedés. (lassú tempóban) A gyakorlatot ellenkező oldalra is végeztessük el!
  6. Kh.: bal oldalfekvés a párnán. Jobb karhajlítás tarkóra, és törzs-lábemelés a talaj fölé, egyensúlyozás a korongon.
  7. Kh.: hanyattfekvés hajlított lábbal talptámasz, tarkóratartás, (szer a lapockák alatt) törzsemelés lapockákig könyök összeérintés kilégzéssel, és törzsleengedés könyökvezetés oldalra kiinduló helyzetbe, belégzés. (lassú tempóban)
  8. Kh.: hanyattfekvés, lábak keresztezve függőlegesen, egyensúlypárna a fenék alatt, karok oldalt letámasztanak. A hasizmok és farizmok együttes megfeszítésével csípő és lábemelés felfelé, majd leengedés.
  9. Kh.: hanyattfekvés, hajlított lábemelés, combok függőlegesen, párna a fenék alatt, karok oldalt támaszhelyzetben. Lassú tempójú lábleengedés (hajlítva) a talajra, és lábemelés vissza kiinduló helyzetbe.
  10. Kh.: hanyattfekvés, hajlított lábbal talptámasz a szeren szűk terpeszben. Csípőemelés és váltott sarokemeléssel taposás a párnán.
  11. Kh.: hanyattfekvés, hajlított lábbal talptámasz a szeren szűk terpeszben. Csípőemelés és váltott lábemelés – nyújtás előre
    a 43. és 44. gyakorlat videója:

  12. Kh.:hanyattfekvés, hajlított lábbal talptámasz a szeren szűk terpeszben. Csípőemelés bal lábemelés függőlegesbe és kis utánmozgással csípőemelés a plafon felé. Ellenkező lábbal is el kell végezni a gyakorlatot!