Koordinációs létra

Mozgástanulásnál a dinamikus rendszerelméleti (DSA) módszer végrehajtásához alkalmas eszköz.

1 – 2. osztály

1. Oldalazva haladás négykézláb a létra fölött. Mindkét irányba hajtsuk végre a feladatot.
2. Négykézláb haladás a létra fokaiban, azonos oldali végtagok lendítésével
3. Lásd előző feladat csak ellentétes oldali végtagok lendítésével.
4. Nyuszi ugrás minden létrafokba.
5. Négykézláb haladás a létra fölött.
6. Futás oda - vissza, minden fokba egyet lépve, majd a váltókarika átadása a társnak.
7. Páros vagy egy lábon szökdelés haladással a létra fokaiban
8. Futás térdemeléssel oldal irányba, mindkét lábbal belelépve minden fokba.
9. Szökdelés haladással, fokonként negyed fordulattal.
10. Terpeszfutás a létra fölött előre és hátrafelé is.
11. Medvejárás a létra fölött.
12. Térdemeléssel futás magas, közepes, mély súlyponti helyzetben.
13. Futás minden fokba egyszer lépve.

3 – 4. osztály

1. Fekvőtámaszban haladás oldal irányba, minden fokba mindkét kézzel támaszkodva.
2. Mellső fekvőtámaszban az egyik kar az első fokban, míg a másik a második fokban van. Karlendítéssel átfordulás hátsó fekvőtámaszba a haladás irányába majd ismét átfordulni mellső fekvőtámaszba…stb.
3. Lásd előző feladat csak a lábak vannak a létra fokai között.
4. Négykézláb járás a létra a létra fölött. A karok a létra fokai között, míg a lábak a létrán kívül haladnak. Ugyanezt végre lehet hajtani úgy is, hogy a lábak haladnak a létra fokai között, a karok pedig kívül.
5. Négykézláb haladás a létra fölött hátrafelé.
6. Talicska előrehaladással, kézérintés minden létrafokba (gerincvédelem figyelembevételével – maga alá húzott térd).
7. Futás a létra fölött, lépéssel minden fokba, visszafelé átfutás alacsony gátak fölött.
8. Lásd előző feladat, csak jelzőtrikó átadással.
9. Páros lábon szökdelés az első fokból a másodikba, majd itt terpesz – zár szökdelés és ugyanígy haladás tovább.
10. Futás minden fokba egyszer, kétszer, háromszor lépve.
11. Páros lábon szökdelés az első fokba majd terpeszbe a második fok mellé…stb.
12. Páros lábon szökdelés oldalra haladással mindkét irányba.
13. Helyből távolugrás verseny. Minél távolabbi fokba érkezik, annál több pontot kap.
14. Szökdelés egy lábon fokról fokra haladással.
15. Szökdelés kétszer bal, majd kétszer jobb lábon. Lehet fokonként vagy két fokonként végrehajtani.
16. Medvejárás párban és szinkronban a létra két oldalán, létra felőli végtagokkal a fokokba lépve (alkalmazkodás).

5 – 6. osztály

1. Fekvőtámaszban haladás oldal irányba, kéztámasz mindig a haladás irányától távolabbi kézzel (keresztbe nyúlva).
2. Két létra párhuzamosan van elhelyezve. A haladás oldalirányba történik. Az egyikben mellső fekvőtámaszban az egyik kar az első fokban, míg a másik a második fokban van, míg a másikban az egyik láb az első, a másik láb a második fokban van. Karlendítéssel átfordulás hátsó fekvőtámaszba a haladás irányába majd ismét átfordulni mellső fekvőtámaszba…stb. A kar és a láb helyzete a fokok által meghatározott.
3. Talicska oldalra haladással (gerincvédelem figyelembevételével – maga alá húzott térd)
4. Pók és rákjárás a létra fölött. A kar és láb a fokokban támaszkodik
5. Futás a létra fölött, minden fokba lépve, majd átfutás 3 magas gát fölött, amelyek egyenlő távolságra vannak egymástól, visszafele kerülőbóják között szlalom futás. Használható váltókarika is.
6. Páros lábon szökdelés a létra fokaiban, kettőt előre, egyet hátra.
7. Páros lábon szökdelés oldalirányba haladással (esetleg nehezíthető különböző karkörzésekkel)
8. Helyből távolugrás. Az első leérkezés után újabb ugrás. Cél, minél kevesebb ugrással teljesíteni a létra hosszát.
9. Mellső fekvőtámaszban haladás oldalirányba. Az azonos oldali végtagokkal egyszerre lépünk.
10. Szökdelés páros lábon oldal irányba 2 fokot, majd előre 2 fokot és a másik irányba is 2 fokot…stb.
11. Futás térdemeléssel oldalra haladással, különböző karkörzésekkel.
12. Zenére vagy tanár és társ ütemezésére a feni feladatok végrehajtása.
13. Labdavezetés a létra mellett és séta fölötte.
14. Labdavezetés a létra fölött (leütés minden vagy minden második létrafokba), haladással mellette