Helyben végzett feladatok

A. szabadgyakorlati alapformájú labdagyakorlatok:

• bal harántterpeszállás jobb karkörzés előre labdával a kézben, ellentétesen is
• terpeszállás, labda magastartásban karkörzések a test előtt és nyolcas alakzatban mindkét irányban
• terpeszállás, labda magastartásban törzshajlítás előre, hátra, jobbra és balra
• terpeszállás, labda magastartásban törzskörzés jobbra és balra
• terpeszállás, labda oldalsó középtartásban törzsforgatás
• terpeszülés, oldalsó középtartás és labda a jobb kézben, törzshajlításban törzsfordítás balra
• nyújtott ülés, labda a boka között 10 cm-re a talaj fölött labdakörzés jobbra és balra
• nyújtott ülés, labda a boka között, lábemelés majd térdhajlítás és nyújtás
• hasonfekvés, labda magastartásban törzshajlítás hátra
• szögállás, labda mélytartásban szökdelés labdalendítéssel mellős középtartásba, magastartásba

B. labdás ügyességfejlesztő gyakorlatok (labda feldobás, elfogás):

• különböző kiinduló helyzetekben (törökülés, hajlított ülés, guggoló állás...) labda feldobás és elfogás
• helyben járás közben labda feldobás és elfogás
• helyben járás közben labda feldobás és taps után elfogás
• helyben járás közben labda feldobás és minél több taps után elfogás
• helyben járás közben labda feldobás és 180 fokos fordulat után elfogás
• helyben járás közben labda feldobás és 360 fokos fordulat után elfogás
• helyben járás közben labda feldobás kétkezes alsó dobással és elfogás a test mögött két kézzel
• helyben járás közben labda feldobás hátsó rézsútos mélytartásból két kézzel és elfogás a test előtt
• az előző két gyakorlat összekapcsolva
• labda feldobás és bal láblendítés előre taps a láb alatt utána elfogás