7. Tesztgyakorlat: az ágyéki gerinc előrehajlításának vizsgálata
Feladat: nyújtott ülés, lábfejek visszafeszítve, belső talpélek egymástól 2-3 ujjnyi távolságban. Hátrabillentett medencével előrehajlítás, lábujj érintés, és 3 számolásig megtartása.
Hibalehetőségek:
- ha a tanuló nem éri el a lábujjait
- ha a vizsgálati személy behajlítja a térdét,
Az ágyéki gerinc előre hajlítási képességének fejlesztése
1. Kh. : szögállás a pad tetején, súlyzó mélytartásban
törzshajlítás előre gördüléssel 4 ütemen keresztül, majd mozgásszünet 8 ütemen keresztül, ( a súlyzó lefelé húzó ereje érvényesüljön) és 4 ütem alatt gördülés felfelé
2. Kh.: párok egymással szemben terpeszülésben, talpak összeérnek, kézfogás mélytartásban
Egyikük dőléssel hátra húzza a társát előre, de az előrehajlítást végző tanuló hátrabillenti medencéjét.
3. Kh.: a páros egyik tagja nyújtott ülésben, társa mögötte áll terpeszben
Az ülő ember hátrabillenti a medencéjét és törzshajlítást végez előre, társa törzshajlítás közben nyomja lefelé a társa hátát