Crossfit
Készítette: Hajdúné Petrovszki Zita
http://thebrandxmethod.com/crossfit-kids/
A CrossFit egy nagy intenzitású, funkcionális edzésforma, ami az egész testet átmozgatja, állomásról állomásra haladva előre meghatározott gyakorlatokkal, amit végezhetünk egyedül és csoportosan is. Különös hangsúlyt fektet az erő-álloképesség és az ízületi mobilitás fejlesztésére. A CrossFit főként annyiban tér el a testépítéstől, hogy itt nem napokra vannak bontva a testrészek edzései, hanem közvetlenül egymás után kapják a terhelést testünk különböző izomcsoportjai. A különböző gyakorlatokat meghatározott sorrendben és megadott ismétlésszámmal kell végrehajtani. A módszer lényege, hogy a gyakorlatokat folyamatosan végezzük, aktív pihenéssel, ami azt jelenti például, hogy míg az egyik feladat főleg a láb izmait veszi igénybe a következő gyakorlat a hasizmokra koncentrál; így az addig megdolgoztatott lábizmok relatíve pihennek. Folyamatos gyakorlatvégzés történik, amely alatt a kardiorespiratorikus rendszer terhelése zajlik, hiszen a pulzusszámot az edzés teljes ideje alatt a szükséges értéken lehet tartani. A hagyományos módon végzett erőgyakorlatok esetében a pulzusszám lecsökken az egyes sorozatok és gyakorlatok között, ami a kalória felhasználás csökkenésével is együtt jár.
A CrossFit nagy gyakorlatkészlettel dolgozik, amelyet állandóan variál. Ehhez alapvetően nem szükséges sok felszerelés, sőt a kreatívabbak akár bármiféle kellék nélkül is végigcsinálhatnak egy CrossFit edzést a tornateremben vagy akár a szabadban is. Akik viszont eszközök segítségével végeznék ezt a mozgásformát, azok számos eszköz illetve tornaszer közül válogathatnak. Testnevelésóra keretein belül elsősorban: kézi súlyzó, medicin labda, súlyozott tornabot, ugrókötél, gumikötél, gumiszalag, kötél, zsámoly, bordásfal, pad, tornász gyűrű stb.
A CrossFit egyes elemeit nézve nem alkalmaz újdonságokat, viszont sajátos edzésrendszere miatt, ami ezeknek az elemeknek a sajátos összeállításában nyilvánul meg, egyre népszerűbb hazánkban is. Magát az edzésmódszert már régóta használjuk, tulajdonképpen ez is egyfajta köredzés illetve az előkészítő részében egyszerű intervall (pl.: Tabata) edzés, amelyben eredetileg főként gimnasztikai gyakorlatokat alkalmaznak, de a CrossFit számos sportág mozgáskészletéből merít, mint például atlétika, súlyemelés evezés, torna (1, 2). Különböző sportágakban főként alapozás időszakában, télen termi edzések alkalmával kiváló állóképesség, erő-állóképesség fejlesztő módszer. Ezen kívül, mivel a legtöbb gyakorlat végrehajtása dinamikus munkával történik így növeli a robbanékonyságot és a gyorsaságot is.