Hajdúné Petrovszki Zita, Cziberéné Nohel Gizella, Domokos Mihály, Hézsőné Böröcz Andrea, Hocza Ágnes, Meszlényi-Lenhart Emese, Vári Beáta: Új eszközök a mindennapos testnevelés szolgálatában
Gyakorlatok állásban
- Állás a párnán és szükség esetén egyensúlyozás a lelépés elkerülése érdekében.
- Egy lábon állás, kar oldalsó középtartásban, egyensúlyozás. Ellenkező lábbal is végrehajtás.
- Kh: alapállás a párnán. Helyben járás, oldalsó középtartással egyensúlyozva.
- Kh: szűk terpeszállás az egyensúly párnán. Váltott térdemelés előre, karlendítéssel oldalsó középtartásba.
- Kh: szűk terpeszállás az egyensúly párnán. Lassú –közepes tempóban térdhajlítás – nyújtás karemeléssel előre mellső középtartásba. (minél mélyebbre)
- Az előző gyakorlat egy lábon állva, ellenkezőleg is.
- Taposás (joggolás) a párnán, váltott karemeléssel magastartásba. ( a hajlított térddel megegyező kar emel )
- Taposás a szeren, nyújtózkodással magastartásban felfelé.
- Kh.: alapállás a balance előtt. kilépés előre támadóállásba a párnára, karlendítéssel oldalsó középtartásba, lépés hátra kiinduló helyzetbe, ellenkezőleg is.
- Kh: bal támadóállás előre, bal láb a szeren, csípőretartás. Térdrugózás 2x, lábtartás cserével.
- Kh.: szögállás tarkóratartás, a szer mellett ( nagy lépés távolságra). Kilépés oldalsó támadóállásba, karnyújtással oldalsó középtartásba, lépés vissza kiinduló helyzetbe. Ellenkezőleg is végezzük el.
- Kh.: szögállás csípőretartás a szer mellett. Szökkenő hármas lépés a szeren át a másik oldalra. Vissza ugyanezt végezzék.
- Kh.: szögállás magastartás a szeren. Taposás közben törzshajlítás előre a hajlított lábhoz, ellentétes kézzel bokaérintés, másik karral hajlítás csípőre.
- Kh.: alapállás a szer mellett. Fellépés a közelebbi lábbal a párnára, másik láb lendítéssel oldalra, és karlendítés oldalsó középtartásba.
- Kh.: alapállás a szer előtt. Fellépés bal lábbal a párnára, lépés jobb lábbal, majd lelépés ballal hátra és 4. ütemre jobb lábbal is hátra lépés kiinduló helyzetbe.