Medicin labda

5 – 6. osztály

1. Térdelésben kétkezes felső vagy mellső dobás előre.
2. Hasonfekvés kereszt alakzatban. Az egymással szemben fekvők dobják a labdát azonos vagy eltérő ütemben.
3. Lásd előző feladat csak labda gurításával.
4. Lásd előző feladat csak mindig oldal irányba halad a labda. Egyiknek utol kell érnie a másikat.
5. A fenti gyakorlatok végrehajthatók nyújtott ülésben egymással szemben is.
6. Nyújtott ülésben lökés egyik majd másik karral is.
7. Ülésben talptámasz. Lökő karral medicinlabda felkészítése a vállgödörbe. Törzsfordítás a lökőkar irányába úgy, hogy a könyök érintse a szőnyeget. Ebből a kiindulóhelyzetből törzsemeléssel kell a labdát kilökni.
8. Terpeszülés, a labda a bokák között. Lábemelés és lábzárás a labda fölött, majd vissza kiindulóhelyzetbe.
9. Nyújtott ülés, labda az egyik boka mellett. Páros lábemelés és lábleengedés a labda másik oldalára, majd vissza. A törzs ellentétesen fordul a lábbal, így segítve a mozdulatot.
10. Terpeszállás a labda fölött. Felugrással bokázás, majd vissza kiindulóhelyzetbe.
11. Szökdelés egy lábon, a másik láb talpával folyamatos labdavezetés.
12. A labdákat a terem közepére helyezzük, mindig egyel kevesebbet, mint ahány résztvevő van. Sípszóra indul a folyamatos lassú futás a teremben körbe.  Jelre, középre kell futni és kivenni egy labdát. Akinek nem marad labda, kiesik. Minden körben egyel csökkentjük a labdák számát.
13. Gurulóátfordulások előre – hátra, medicinlabdával az egyik kézben.
14. Labda a belső bokák között. Páros lábemeléssel kell átjuttatni a labdát a társnak.
15. Guggolásból guggolásba szökdelés és térdnyújtással labda kilökése kétkezes mellsővel.
16. Helyben váltott térdemelés és nyolcas alakban körzés a comb körül.
17. Kijelölt távolságon séta vagy futás. Az egyik kar oldalsó középtartásban, tenyérrel fölfelé. Labda a tenyérben. Ellentétes oldali karral is végezzük el a feladatot.
18. A diákok párban állnak és közösen fogják a medicin labdát (egyik alul – felül, a másik oldalról). Cél, hogy a társat áthúzzuk a kijelölt vonalon.
19. A párok tagjai egymással szemben kis távolságra guggoló állásban helyezkednek el. A medicin labda folyamatos átadásával kell megpróbálni kibillenteni a társat az egyensúlyi helyzetből.