Hármas gyakorlatok

Gyakorlatok 3 tanulóval és egy kötéllel. A hajtók minden gyakorlatban váltsák egymást, mindenki legyen minden pozicióban.

1. Egyik tanuló, (mint hajtó ) szökdelést végez és minden 2.ütemre kötéláthajtást, a másik tanuló beáll elé és együtt szökdelnek , majd a 3. is beáll a hajtó mögé és együtt szökdelnek 4x. Ezután külön – külön „kiszállnak".
   
2. Két tanuló egymással szemben áll, egy egyéni(meghosszabbított) kötél 1 -1 végét fogva. A 3. társuk a kötél előtt áll és szökdelni kezd, minden 2. szökkenésre a hajtók áthajtják a kötelet a talpa alatt.
   
3. Az előző gyakorlat ellenkező irányba hajtással.
4. Az előző 2 gyakorlat úgy, hogy a középen lévő tanuló fordulatokat végez tetszőleges irányban szökdelés közben.
   
5. Az eddigi gyakorlatok úgy, hogy minden szökkenésre kötéláthajtás történik.
6. Két tanuló egymással szemben áll és balra indítva hajtja a kötelet. A 3. tanuló az egyik hajtó jobb válla mellett áll, és amikor a kötél távolodik, felszálló ágban van, átfut a kötél alatt a szemben lévő hajtó jobb oldalára.
   
7. Az előző gyakorlat, de átfutás helyett a 3. ember belép/beugrik a kötél közé és szökdelni kezd.
   
8. Ketten hajtják a kötelet, a 3. ember az egyik hajtó mellől beugrik a kötélbe és szökdel. Követi őt az egyik hajtó, ő is beugrik a kötélbe, majd a 3. tanuló is, és együtt szökdelnek. A kilépés is külön – külön történik.
   
9. Két tanuló egymással szemben áll és balra indítva hajtja a kötelet. Társuk az egyik hajtóval szemben helyezkedik el, és a kötéláthajtással egy időben elkezd szökdelni. Szökdelés közben végezhet :
   • váltott térdemelést előre,
   • váltva sarokleengedést előre,
   • lábszár lendítést előre,
   • terpesztés –zárást,
   • kán-kán szökdelést,
   • inga szökdelést, stb...
10. Ketten hajtják a kötelet, a 3. ember az egyik hajtó mellől beugrik a kötélbe és szökdel 2x -3x, majd a másik hajtó mellé keresztben kilép és átveszi a hajtótól a kötelet, aki belép a kötél közé, szökdel és keresztben kilépve átveszi a kötelet a másik hajtótól, aki belép stb..