12. Tesztgyakorlat: A csípőizület nyújtási képességének vizsgálata
Kh.: Hanyattfekvés, hajlított talptámasz
Feladat: Egyik térdet erőteljesen hashoz kell húzni, a térdhajlatot hátul át kell fogni, miközben a másik lábat a talajon előre csúsztatva ki kell nyújtani, a lábfejet visszafeszítve a talajra kell szorítani.
Hibalehetőségek:
- ha a tanuló nem tudja a térdét kinyújtani és leszorítani a talajra,
- ha a csípőizület hajlítva van,
Gyakorlatok a csípőhajlítók nyújtására és a csípőizület mozgékonyságának fejlesztésére
1. Kh.: szögállás tornabot mélytartásban
1-3.ütem: bal láblendítés hátra 3x, bothúzással hátra,
4. ütem: láb – és botleengedés kiinduló helyzetbe,
5 -8. ütem: az 1 – 4 ütem ellenkezőleg.
2. Kh.: Hasonfekvés térdhajlítással sarokemelés és kézzel lábfejfogás (bölcső)
törzshajlítás hátra és combemeléssel „hintázás"
Ez a 2 gyakorlat szerepel a gerinc hátrahajlítási képességét fejlesztő gyakorlatok között is, a végrehajtásban domináljon a láblendítés és húzás.
3. Kh.: Hanyattfekvés, mindkét térd a hasnál, egyik térd átkulcsolva, a másik láb nyújtva a talajjal párhuzamosan, fej és váll kissé emelt.
Feladat: Folyamatos lábtartás csere, sarok nyújtózással lefelé.
4. Kh.: A páros egyik tagja („A") szemben áll a bordásfallal, és derékmagasságban megfogja a bordásfalat, társa („B") mellette áll.
Feladat: „A" törzsdöntéssel előre bal láblendítést végez hátra utánmozgással, társa segíti a lendítést hátra,
Szerepcserével is.
Az ajánlott gyakorlatokat célszerű úgy csoportosítani 1 - 1 órára, hogy 2 -3 izomcsoport fejlesztése történjen meg egyszerre, és azokból is csak 2 -3 gyakorlat szerepeljen, nehogy megunják a tanulók. A tartásjavító feladatokat odafigyelve, koncentráltan kell végezniük.
A MGT által szerkesztett kiadvány és film letölthető, és ezek segítségével autodidakta módon, vagyis önálló tanulással elsajátítható a biomechanikailag helyes testtartás kialakítását, fenntartását és automatizálását szolgáló mozgásanyag.