Skip navigation

Ülésben végzett gyakorlatok

  1. Kh.: hajlított ülés a párnán, támasz a test mögött. Lábemelés lebegőülésbe, karemeléssel oldalsó középtartásba, és egyensúlyozás a szeren.
  2. Kh.: hajlított ülés a párnán, tarkóratartás. Lábemelés és biciklizés, tapsra irányváltoztatás.
  3. Kh.: hajlított ülés a párnán, támasz a test mögött. Lábemelés- és nyújtás lebegőülésbe, lábterpesztés –lábzárás, majd leengedés kiinduló helyzetbe.
  4. Kh.: hajlított ülés a párnán, támasz a test mögött. Bal lábemelés előre, jobb lábemelés és zárás lebegőülésben, majd ütem különbséggel lábleengedés.
    a 24 és 25. gyakorlat videója:

  5. Kh.: hajlított ülés a párnán, támasz a test mögött. Lábemelés és nyújtás lebegőülésbe, folyamatos „ollózás" lábbal.
  6. Kh.: mint az előző gyakorlatban. Hajlított térdleengedés balra – jobbra, folyamatosan egyensúlyozva a törzzsel.
  7. Kh.: zsugorülés a párnán, térdfogással. Terpesztés – zárás visszafeszített lábfejjel.