Skip navigation

Kar izmait erősítő gyakorlatok

Alsó tagozat:

Kiinduló helyzet (Kh.): Szűk terpeszállás, labda mélytartásban. Karhajlítás és nyújtás. Gyakorlat közben tartsuk végig összenyomva a labdát.

Kh.: Terpeszállás, labda mélytartásban. Labdaemelés mellső középtartáson keresztül magastartásba és labdaleengedés mellső középtartáson keresztül Kh.-be.

Kh.: Terpeszállás, labda mélytartásban. Labdaemelés bal oldalsó középtartáson keresztül magastartásba és labdaleengedés jobb oldalsó középtartáson keresztül Kh.-be. Végezzük ellentétes irányba is.

Kh.: Terpeszállás, labda magastartásban. Karhajlítással labda leengedés tarkóra, és karnyújtással labdaemelés Kh.-be.

Felső tagozat:

Kh.: Test mögött, előrenéző tenyérrel hátsó fekvőtámasz a labdán, térdek közel 90°-ban behajlítva. Karhajlítás és nyújtás.