Skip navigation

Páros gyakorlatok egy rövid kötéllel

  1. Párok egymással szemben állnak, egyikőjük kezében egy ugrókötél a teste mögött, két kézben. A másik tanuló a hajtó vállát fogja és együtt szökdelnek úgy, hogy minden 2. szökkenésre (lassú hajtás) hajtják át a kötelet a talpuk alatt. ( a vállfogás elősegíti, hogy a társak ne távolodjanak el egymástól, illetve érzik egymás szökdelésének ritmusát)
  2. Kh. mint az előző feladatnál. A 2. -3. áthajtás után a „csak"szökdelő tanuló elengedve a vállfogást, saját hossztengelye mentén fordulatokat hajt végre balra – jobbra.
  3. Kh. nem változik. A társak folyamatosan szökdelnek és a kötéláthajtás is folyamatosan minden szökkenésre történik.
  4. Az előző gyakorlat, összekapcsolva az 1. gyakorlattal. A ritmusváltás meghatározott ütemben történjen, pl. minden 2. után vagy 4. után váltsanak ritmust.
  5. Kh. mint az 1. gyakorlatnál. A hajtó lassú hajtást végez előre, a párok együtt szökdelnek, közben a társ guggolásba ugrik, majd emelkedik állásba. ( a szökdelést nem hagyja abba)
  6. A párok úgy helyezkednek el, hogy a hajtó ember mögött álljon a társa vállfogással, és így indítsák el a szökdelést kötéláthajtással előre.
    Végezhető az előző gyakorlat hátrafelé hajtással is.
  7. A páros egymással szemben, de egymás mellett áll. A hajtó ember folyamatos szökdeléssel lassú kötéláthajtást végez. Mikor a kötél áthalad a talpa alatt és felszálló ágban van, a társa egy határozott lépést tesz, és belép elé vállfogással, majd együtt folytatják a szökdelést. A kilépés oldalra (kiszállás a kötél közül) ugyanúgy a kötél felszálló ágában történik. Végezhető úgy is, hogy csak 1x -1x szökdelnek együtt és külön – külön is.

  8. Az előző gyakorlat, de a 4. közös szökdelés után a hajtó a kötelet a társa feje fölött átemelve egyik oldalon –a testük mellett - lendíti és végez egy 180 fokos fordulatot, így a társa a háta mögé kerül és hátrahajtással folytatják a szökdelést 4x, majd ugyanabba az irányba ismét fordul 180 fokot a hajtó és egymással szemben állva szökdelnek tovább előrehajtással.


  9. Kh. mint az előző gyakorlatnál. A tanulók együtt kezdenek el szökdelni, miközben a „csak szökdelő" tanuló fokozatosan leguggol, ekkor a hajtó terpeszállásba ugrik és a kötélkörzést végez a teste mellett mindkét oldalon. Eközben a guggoló társa átbújik a lába alatt előre és ismét együtt szökdelnek tovább kötéláthajtással. ( a végrehajtás előtt a társaknak meg kell beszélni, a gyakorlat pontos ütembeosztását)

  10. Az előző gyakorlat, de az átbújás visszafelé is megtörténik.
  11. A páros egymással szemben, de egymás mellett áll. A hajtó ember folyamatos szökdeléssel kötéláthajtást végez. Társa ugyanabban a ritmusban, helyben szökdel. A hajtó meghatározott ismétlésszám után egy határozott lépéssel a társa elé lép, a kötélhajtást nem hagyja abba, és együtt szökdelnek párszor, majd a másik oldalra kilépve a társa mellett szökdel tovább. Visszafelé ugyanezt végzi. Nehezebb a gyakorlat, ha csak 1x – 1x szökdelnek együtt és külön –külön.

  12. Az előző gyakorlat, de az együtt szökdelés közben a „csak" szökdelő tanuló 2x180 fokos fordulatot végez saját hossztengelye körül.
  13. Az előzők balra - jobbra is folyamatosan végrehajtva. Végrehajtható a gyakorlat úgy is, hogy visszafelé a társak háta mögött haladással „fűzi fel" a tanulókat.
  14. Nehezebb a gyakorlat. ha csak 1x -1x szökdelnek külön -külön, ill. együtt a tagok.
  15. Párok egymással szemben együtt szökdelnek 4x, a hajtó 360 fokos fordulatot végez tetszőleges irányba, majd folytatják a közös szökdelést. Ezután ellenkező irányba fordulattal is végre lehet hajtani
  16. Az előző gyakorlat több tanulóval is elvégezhető úgy, hogy 5 -6 ember (akár több is) egymás mellé vonalban feláll egy jó lépés távolságban egymástól. A hajtó mindenkit „felfűz" úgy, hogy 2x szökdel a tanuló mellett, 2x együtt a szemben állóval, majd megint egy másik tanuló mellett, 2x együtt,stb...
  17. Párok egymás mellett, a hajtó előre hajtja a kötelet, majd félfordulattal beugratja a társát, hátrahajtással szökdelnek együtt tovább. Folytatható a gyakorlat úgy, hogy a hajtó tovább forog a társa másik oldala felé

  18. Párok egymás mögött állnak, a hátul lévő kezében a kötéllel, hajtja azt előre és fokozatosan gyorsuló „helybenfutást" végeznek.
  19. Egymással szemben állnak a tanulók. Egyik hajtja a kötelet a másik vele szemben szökdel. 3 -4 közös szökdelés után a"csak szökdelő" ember átveszi hajtás közben a társától a kötelet.
  20. Ugyanez elvégezhető úgy is, hogy a hajtó mögött álló ember veszi át a kötelet és hajtja tovább.