Skip navigation

Zsámoly

A gyakorlatokat nem csak a step lépcső segítségével mutatom be, hanem a testnevelés óra keretein belül már jól ismert zsámolyon is szemléltetem a feladatokat. Ennek azért láttam jelentőségét, mert a zsámoly és a steplépcső magassága nem egyforma, így nagyobb odafigyelés szükséges a szerek különböző méreteihez való alkalmazkodásához, ezáltal fejlődik a koncentrációs képesség. A változó méretű szerre való fel-és lelépés fejleszti a láb-és farizmokat, erősítő hatása van a boka-, térd- és csípőízületekre. Valamint, a step lépcső hiányát pótolni lehet a zsámollyal. A haladásos step, vagy zsámoly gyakorlatanyaga nem a hagyományos stepaerobik óra felépítését követi. Zenére történő, folyamatos fel-és lelépések kombinációja előre és oldalra haladással, a stepaerobik alaplépések kombinációjával, különböző karmunkával egybekötve. A gyakorlatok a fokozatosság elve alapján lettek összeállítva. Az egyszerű alaplépésektől indulva, karmunka nélkül a bonyolultabb lépéskombinációkig, nehezített karmunkával.

A gyakorlatok biztonságos végrehajtásához 118-126 BPM zene ajánlott.

A steppadok és zsámolyok két oszlopban lettek elhelyezve, szemléltetve a szerek különböző magasságát.