6. Tesztgyakorlat: a comb feszítő izmainak erővizsgálata

Kh.: háttal a bordásfalnak alapállás,
Feladat: lépegetés előre addig, míg a combok a lábszárral derékszöget zárnak be. Az „ülő pozicióban"a derekat, lapockát, és tarkót a falhoz kell szorítani és a kezeket ölbe tenni, majd ezt a helyzetet 30 mp-ig kell tartani.
Hibalehetőségek:

• ha nem képes a tanuló ezt a helyzetet megfelelő ideig megtartani

Gyakorlatok a combizmok erejének fejlesztésére.

1. Kh.: terpeszállás tarkóratartás

1-2. ütem: ereszkedés hajlított terpeszállásba,
3-4. ütem: bal sarokemelés –leengedés,
5-6. ütem: jobb sarokemelés –leengedés,
7-8. ütem: emelkedés kiinduló helyzetbe.

2. Kh.: nyújtott ülés, bal térdhajlítás talptámasz a jobb térd mellett, térdkulcsolás

1-2. ütem: jobb nyújtott lábemelés ,
3-4. ütem: jobb lábleengedés,
8 -10 ismétlés után ellenkezőleg is.

3. Kh.: nyújtott ülés, bal térdhajlítással talptámasz a jobb térd mellett, tarkóratartás
Feladat: jobb lábemelés és véghelyzetben utánmozgás 16x.
Természetesen ellenkezőleg is. A gyakorlat végrehajtható úgy is, hogy gumiszalag
két végét fogva, azt a talp alatt áthúzzuk és ennek segítségével emeljük a lábat.
videó: lsd. előző

4. Kh.: terpeszállás, bot tarkón

1-3. ütem: ereszkedés hajlított terpeszállásba és térdrugózás 3x.,
4.ütem: emelkedés kiinduló helyzetbe.

5. Kh.: szögállás tarkóratartás egy zsámoly előtt

1-4.ütem: ereszkedés ülésbe a zsámolyra,
5-8.ütem: emelkedés szögállásba.