Hajdúné Petrovszki Zita, Cziberéné Nohel Gizella, Domokos Mihály, Hézsőné Böröcz Andrea, Hocza Ágnes, Meszlényi-Lenhart Emese, Vári Beáta: Új eszközök a mindennapos testnevelés szolgálatában
Egyensúly gyakorlatok
A gyakorlatokat bemutatták: Farkas Csilla, Juhász Dóra, Láng Judit és Triznya Dóra Testnevelő-edző alapszakos hallgatók, valamint Molnár Vivien Rekreáció-szervező és egészségfejlesztés alapszakos hallgató.
- Egyensúlyozás a labdán ülve, talajról megemelt lábbal és karemeléssel oldalsó középtartásba.
- Egyensúlyozás a labdán térdelőtámaszban.
- Egyensúlyozás a labdán térdelőtámaszban, és törzsemelés karemeléssel magastartásba. (haladóknak)
- Egyensúlyozás a labdán alkartámaszban, nyújtott, egyenes törzzsel.
- Egyensúlyozás a labdán alkartámaszban, nyújtott, egyenes törzzsel és bal illetve jobb lábemelés és lábleengedés. (haladóknak)
- Kiinduló helyzet (Kh.): guggolóállás alkartámasz a labdán.
- Térdnyújtással gurulás előre. Tartsuk az egyensúlyi helyzetet 2-3 mp-ig nyújtott, egyenes törzzsel, és térdhajlítással ereszkedés Kh.-be.
- Egyensúlyozás a labdán magas, mellső fekvőtámaszban, nyújtott, egyenes törzzsel.
- Egyensúlyozás a labdán magas, mellső fekvőtámaszban, nyújtott, egyenes törzzsel és bal illetve jobb lábemelés és lábleengedés. (haladóknak)
- Egyensúlyozás a labdán bal alkartámasszal, jobb kar csípőn, a csípő a labdán támaszkodik és a lábak szűk harántterpeszben helyezkednek el. És ellentétes oldalon is végezzük el a gyakorlatot. (Nehezíthető a gyakorlat a csípő megemelésével.)
- Egyensúlyozás a labdán ülésben, jobb talptámasszal a talajon és bal lábemeléssel előre, karemeléssel oldalsó középtartásba, nyújtott, egyenes törzzsel. Végezzük el ellentétesen is.
- Kh. ülés a labdán jobb talptámasszal a talajon, bal térdemeléssel előre és karemelés oldalsó középtartásba. Bal térdnyújtás és hajlítás. Többszöri ismétlés után végezzük el a gyakorlatot a másik lábbal is.
- Kh.: hanyattfekvés a talajon lábemeléssel és térdhajlítás 90°-ban. Helyezzük a labdát a lábszárakra, és a kart engedjük le oldalsó középtartásba a talajra. Tartsuk minél hosszabb ideig a labdát egyensúlyban.
- Kh.: hanyattfekvés a talajon lábemeléssel függőleges helyzetbe. Helyezzük a labdát a talpakra, és a kart engedjük le oldalsó középtartásba a talajra. Tartsuk minél hosszabb ideig a labdát egyensúlyban.
- Kh.: hanyattfekvés a talajon, nyújtott lábbal támasz a labdán, csípő emelés karemeléssel mellső középtartásba (boka, csípő, váll egy vonalban). Tartsuk a pozíciót és próbáljunk minél tovább a labdán egyensúlyozni.
- Kh.: hanyattfekvés a talajon, nyújtott lábbal támasz a labdán csípőemeléssel és kéztámasszal a test mellett (boka, csípő, váll egy vonalban). Térdhajlítással labda görgetés a törzs irányába, és térdnyújtás Kh.-be. A gyakorlat végrehajtása alatt a csípő ne süllyedjen le!
- Kh.: hanyattfekvés a talajon, nyújtott lábbal támasz a labdán csípőemeléssel és kéztámasszal a test mellett (boka, csípő, váll egy vonalban). Bal illetve jobb lábemelés és leengedés. A gyakorlat végrehajtása alatt a csípő ne süllyedjen le!
Csoportos gyakorlat:
- Terpeszülés, talpak a szomszédos labdákon, kézfogással egyensúlyozás a labdán.
- Térdelés a labdákon és a szomszédos társak vállfogásával egyensúlyozás a labdán.(haladóknak, tanári segítségnyújtással)
(A csoportos gyakorlatokban résztvevők száma min.3 fő.)