8. Tesztgyakorlat: az ágyéki gerinc hátrahajlításának vizsgálata

Kh.: Hasonfekvés, alkar a talajon, fej a homlokon támaszkodik.

Feladat: karnyújtással törzsemelés lassú tempóban, a csípőcsontig

Hibalehetőségek:

• ha a tanuló a karját nem tudja kinyújtani,
• ha nem tudja elemelni a medence felső szélét,

A gerinc hátrahajlítását fejlesztő gyakorlatok

1. Kh.: párok egymásnak háttal állnak karfűzéssel
„sótörés" az egyik tanuló fokozatosan hajlítást végez előre, miközben a társát hátára véve, az hajlítást végez hátra

2. Kh.: a páros egyik tagja hason fekszik derékszög tartással, társa fölötte áll terpeszben, és társát könyökénél fogva hátrahúzza.

3. Kh.: hasonfekvés a bordásfallal szemben fogás a legalsó fokon törzsemelés fokonként felfelé „lépegetve" kézzel, érintő magasságig és vissza lefelé

4. Kh.: szögállás háttal a bordásfalnak, fogás a fej mellett lépegetés előre és törzshajlítás hátra, kézzel fokonként lefelé hídba

5. Kh.: Hajlított hanyattfekvés, talptámasz, kéztámasz a fül mellett
karnyújtással emelkedés hídba és a helyzet megtartása 3-4 számolásig

6. Kh.: Hasonfekvés térdhajlítással sarokemelés és kézzel lábfejfogás (bölcső)
törzshajlítás hátra és combemeléssel „hintázás"

7. Kh.: szögállás tornabot mélytartásban

1-3.ütem: bal láblendítés hátra 3x, bothúzással hátra,
4. ütem: láb – és botleengedés kiinduló helyzetbe,
5. ütem: az 1 – 4 ütem ellenkezőleg.