Gyakorlatok a helyes légzéstechnika elsajátításához szárazon és vízen

Járás (futás) evezés közben légző gyakorlatok számolásra. Lassú belégzés, levegő benntartása lihegve kifújás. Járás (futás) közben egy lélegzetre kell elmondani: Nem három, nem hat, nem kilenc, nem tizenkettő, nem tizenöt, nem tizennyolc, nem huszonegy, nem huszonnégy, nem huszonhét, hanem harminc. Nem négy, nem nyolc, nem tizenkettő, nem tizenhat, nem húsz. Nem öt, nem tíz, nem húsz, nem huszonöt.

Egy mellett nem három áll, kettő mellett nem négy áll, három mellett nem öt áll, négy mellett nem hat áll.

Hétfő mellett nem szerda áll, kedd mellett nem csütörtök áll.

Január mellett nem március áll, február mellett nem április. A szövegeket egy lélegzetre kell elmondani (Gabnai, 1998).

• Evezés hangos énekszóval.
• Futás hangos énekszóval.
• "Kínai verekedés" párokban.

Egymástól kb. 2 méterre felállunk, szemben egymással, előbb a fej, később a váll, mellkas, a csípő energikus támadó mozdulatával „ütjük meg" az ellenfél ugyanazon testrészét ebből a távolságból, a partner az "eltalált" testrészével reagál az ütésre, majd ő "üt". Megfelelő gyakorlás után minden testrésszel az ellenfél bármely testrészét megüthetjük 8-10 méterről is. A következő fázisban minden támadó mozdulatot hangos "ha!" kiáltás kísér, gyakorlat újabb fázisát folyamatos beszéddel végezzük. Számolni kell, az „ütés" idején az izomösszehúzódások miatt, a beszéd hangereje, hangszíne természetesen megváltozik, tempója nem. A hanggal kísért mozgásgyakorlat lényege, hogy egy adott pillanatban teljes fizikumunkkal az adott feladatra figyeljünk: a felkiáltással kísért „ütés" koncentráltabb.