Skip navigation

Ugró gyakorlatok

  • Ugrókötél gyakorlatokkal szökdelések egy, illetve páros lábon.
  • Folyamatos szökdelés egy, illetve páros lábon helyben és mozgás közben.
  • Ugrás maximális magasságra, illetve távolságra helyből páros lábról, illetve egy, két vagy három lépés után egy lábról.
  • Folyamatos szökdelés egy, illetve páros lábon akadály fölött helyben, majd előrehaladás közben.
  • Szökkenések haránt terpeszben és lábkeresztezéssel úgy, hogy a tanár jelére, minden esetben széles terpeszállásba kell érkeznie mindenkinek.
  • Egy lábról kell szökkenni laposan előre páros lábra érkezve. Mindkét lábbal hajtsuk végre a gyakorlatot.
  • Elrugaszkodás jobb lábról balra, két lábra (a lábak terpeszben legyenek).
  • Páros lábon cikk-cakkban szökkenés folyamatosan jobbra, balra.
  • Jelzőbóják segítségével, a kijelölt pályán végrehajtott szökkenések, figyelve a helyes technikai végrehajtásra.
  • Futás közben labda nélkül a tanár sípjelére 360 fokos fordulatok jobbra, illetve balra
  • A tanulók párban állnak egymással szemben 8-10 méter távolságra. Három darab térdfelhúzás után páros lábról egykezes felső átadást hajtanak végre felugrással a társnak.
  • Ugyan az, mint az előző, csak nem a társnak dobja a labdát, hanem kapura lő.
  • Végeztessük a „pörgős" kapura lövést a hatos vonal mögül úgy, hogy mindenki hajtson végre kapura lövést jobbról, balról és középről is.
  • A 360 fokos fordulatot oktassuk egy lábról, illetve páros lábról való elrugaszkodással is egyaránt!