Skip navigation

A siklás

A siklás a vízhez szoktatás legfontosabb gyakorlata, fontos a pontos elsajátítása. Tapasztalható a siklás során a bizonytalanság, ennek oka a siklás utáni felállás. A hason és háton siklást sok tényező befolyásolja, fontos a kedvező testfelület kialakítása. Karjukat és lábukat nyújtsák, fejüket pedig hajtsák előre a vízben.

 Néhány gyakorlat a hason történő siklás elsajátításához:

  •  Párokban: a tanulók álljanak egymással szemben kézfogással. Az egyik tanuló feküdjön rá a vízre, társa pedig húzza őt.
  • Ugyanezt a gyakorlatot végezzék a tanulók, de egyszer-egyszer engedjék el a kézfogást.
  • Fogjanak deszkát a tanulók, és álljanak háttal a falhoz. Levegővétel után hajtsák előre a fejüket a vízbe és rugaszkodjanak el a faltól, 3-4m siklás után álljanak fel.
  • A siklást önállóan, segítség nélkül először kis távolságon végezzék a tanulók. A fallal szemben álljanak fel a faltól 2,5 -3m-re, és a fal felé végezzék a siklást.
  • Végül a siklást a tanítvány egyedül végezze. Álljon háttal a falhoz, mindkét kezét nyújtsa előre mellső középtartásba, egyik lábát emelje fel és támassza a falra. Levegővétel után hajtsa a fejét a vízbe és rugaszkodjon el a faltól. 3-4m siklás után álljon fel.

 Háton siklás:

  •  Kezdetben szükséges a tanár segítsége. A tanulók guggoló állásból induljanak. Nyakig merüljenek a vízbe, kezüket emeljék magastartásba. Rugaszkodjanak el hátrafelé, de ne fölfelé. Ezután az oktató fogja meg a tanítványa kezét és húzza a víz felszínén.
  • Ugyanezt a gyakorlatot végezzék el a tanulók párokban.
  • Ugyanezt a gyakorlatot végezzék a tanulók, de egyszer-egyszer engedjék el a kézfogást.
  • A tanulók deszkával álljanak a fallal szemben, emeljék a deszkát magastartásba, és feküdjenek rá hanyatt a vízre kisebb elrugaszkodással a talajtól, majd 2-3 méter után álljanak fel. Ekkor a társa vagy az oktató mellette állva javítsa, segítse felvenni a helyes vízfekvést.
  • A siklást önállóan, segítség nélkül végezzék a tanulók

 Két lényeges mozzanatra hívjuk fel a figyelmet: a siklás befejezésekor mindkét térdet húzzák maguk alá, a fejet pedig emeljék felfelé. Ekkor könnyedén fel tudnak állni.