Aquafitnesz gyakorlatai

Bemelegítő gyakorlatok:

• Step lépés /lép-zár/, karlhúzás hátra, előre

• Dupla step

• Step lépés előre

• Térdhúzás előre

• Step lépés előre saroklendítéssel

• Térdhúzás és saroklendítés

• Térdhúzás oldalra

Karerősítő gyakorlatok:

Súlyzóval:

• Vállszéles terpeszállás, mellső középtartás: könyökhúzás hátra

• Vállszéles terpeszállás, mélytartás: könyökhúzás felfelé

• Terpeszállás, mélytartás: könyökhajlítás /bicepsz/

• Hajlított állás, mélytartás: súlyzóforgatás mindkét irányba

Kar- és láberősítő gyakorlat

• Térdhúzás előre-saroklendítés hátra

• Helyben futás és bokszolás