Passzív relaxációs módszerek

A passzív, kognitív, mentális relaxációk alaptípusa a J.H. Schultz  német pszichiáter által az 1920-as években kidolgozott autogén tréning.

Az autogén tréning (AT) módszere a jógán, hipnózison, önszuggesztión alapul. Autogén, vagyis önmagából eredő, önmagától bekövetkező és tréning, mivel gyakorlással előidézhető, tanulható, kondicionálható. Fontos elemei az önmagunkra irányuló figyelem, önmegfigyelés és a passzív, elfogadó belső attitűd. Az AT alapfoka 6 gyakorlatot tartalmaz, melyet 3 hónapos gyakorlással lehet elsajátítani, ami gyakorlatonként 2 hetet jelent, napi háromszori otthoni gyakorlással.

Az autogén tréning hat alapgyakorlata:

1. az elnehezedés - nehézségérzet, az izomzat ellazítása (de nem aktív lazítás révén)
2. az átmelegedés - melegségérzet, a vérkeringés szabályozása, a perifériás kapilláris keringés normalizálása
3. a szív gyakorlata - a szív nyugalmi működésének visszaállítása
4. a légzés gyakorlata - nyugalmi légzés
5. a napfonat gyakorlata - a napfonat (plexus solaris), a hasi idegfonat-hálózat tónusának szabályzása
6. a homlok hűvösségének gyakorlata - a tiszta fej élménye. 

Forrás: http://www.pszichologus4you.hu/index.php