A vízbe ugrás

A vízbe ugrások a különböző magasságból vízbe érkezés, a mélyebb merülés, a víz alatti tartózkodás és a felszínre emelkedés fázisait jelenti. Az ugrásokat a medence lépcsőiről történő ugrásokkal kezdjük oktatni, majd fokozatosan növeljük az ugróhely magasságát. Ezzel a bátorságot is fejlesztjük. Az oktató által adott jelre történik az ugrás.

Végeztethetjük:

• egyénileg, párosan, csoportosan;
• csípőig, illetve nyakig érő vízben;
• helyből vagy nekifutásból;
• előre, oldalra vagy hátrafelé végrehajtva;
• egy vagy mindkét lábbal elugrással;
• fél vagy teljes fordulattal;
• segédeszközzel

 A medence széléről végzett ugrásoknál a következő szempontokra figyeljünk:

• a vízmélység legalább mellig érő legyen;
• először mindig az egyszerű gyakorlatokkal kezdjük, utána nehezítsük a végrehajtási formát
• a közölt gyakorlatokat mindig egyszerre, az oktató jelzésére szabad csak végezni, így elkerülhető a balesetveszély.

 Gyakorlatok:

• Ülésből becsúszás a vízbe
• Guggolásból elrugaszkodás
• Belépés a vízbe előlről, oldalról, háttal
• Páros lábbal elrugaszkodás a medence széléről
• Pár lépés lendületszerzésből vízbe ugrás
• Talpasugrás előre, felhúzott térdekkel.
• Talpasugrás különböző kar-és lábtartásokkal
• Szabadon választott, egyéni ugrások