Skip navigation

Erőfejlesztő edzések

A modern teniszezésben már évek óta dominál az erő és annak különböző komplex megjelenési formái. A játék sebességének nagyfokú növekedése részben a technikai fejlesztéseknek (ütők, húrok stb.) köszönhető, de a felgyorsulást talán még nagyobb mértékben befolyásolták a játékosok erő-, gyorserő- és erő-állóképességének egyre magasabb szintje. Ezen képességek fejlesztése az utóbbi időben a teniszezők edzésterhelésének egyik legfontosabb elemévé vált. A mai teniszjátékosnak nemcsak a teniszütő fejének felgyorsításához szükséges erőre van szüksége a 2-5 órán át tartó mérkőzések során, hanem legalább ennyire fontos a vázizomzat megtartó, stabilizáló képessége is. A gyors irányváltások, elindulások, megállások közben végzett, nagy kiterjedésű forgó, forgató mozdulatok fokozott terhelést mérnek a mozgatórendszerre, különösképpen az ízületeket veszik igénybe. Éppen ezért, a sérülések elkerülése végett, valamint a mozdulatok (ütések, elindulások, megállások) helyes és nagy sebességű végrehajtásához egyre nagyobb jelentősége van az ízületek megtámasztásának, stabilizálásának úgy, hogy azok a ható erőknek sérülésmentesen ellen tudjanak állni.

Az erő fajtái közül nem maximális erő a legmeghatározóbb, hanem a gyorsasági erő. Vagyis kiemelt jelentősége van az intra- és intermuszkuláris koordinációnak, ahelyett, hogy az izomtömeg növelésére fektetnénk a hangsúlyt. Elég ránézni pl. Federerre vagy Djokovicsra, nem a “kigyúrt” izomzatuk miatt tartoznak a nagy ütők közé, hanem azért, mert gyorserőben és koordinációban a többiek felett állnak.