Tenisz-specifikus állóképességi edzések típusai

1. típus – aerob állóképesség: nagy mennyiségű, hosszan tartó edzésmunkát jelent, leginkább az aerob körülmények között. Folyamatos labdamenetek jellemzik, elsősorban a labda tartása a feladat, különböző ütésmintázatok megtartása mellett (pl. labda tartása partnerrel, hosszú keresztütésekkel, minden második vagy harmadik ütésnél irányváltás, vagy „kosaras” edzés, sok futó feladattal egy-egy ütés között).

2. típus – aerob és anaerob állóképesség: pontjáték az alapvonalról adogatás és adogatás-fogadás nélkül. (pl. kosárból, edzőtől vagy kézből, alapütéssel (tenyeres) indított labdamenetet három vagy öt ütésig megtartva indul a pontjáték)

3. típus – anaerob állóképesség: edző által irányított, változó intenzitású drill feladatok, aktív pihenővel (pl. 6-10 mozgásból történő ütést követő 35-40 mp-es pihenő közben feladatok koordinációs létrán). Mérkőzéshelyzetekre jellemző ütéskombinációk gyakorlása meccsjáték tempóban, ugyanebben a feladattípusban fejleszthető jól a teniszezésre jellemző gyorsasági állóképesség és az akaraterő is.