- Tenisz – elmélet és módszertan
- Bevezetés
- A tenisz fejlődéstörténetének korszakai
- Játékos gyakorlatok szabálymódosításokkal
- Minitenisz, Play and Stay (ITF)
- A tenisz alapütések oktatásának módszertana és tesztrendszere (ÖTV)
- Az alapütések oktatásának módszertana
- Az alapiskola ütései
- A topspin tenyeres ütés oktatása
- Topspin drive tenyeres ütés oktatása
- Az egykezes top spin fonák ütés
- A teljes mozdulat bemutatása
- Az ütő fogásának magyarázata
- Oldalállás (lerövidített előkészületi állás) és a labdáért futás
- A találati pont (3. ellenőrzőpont)
- Kivezetés (4. ellenőrzőpont)
- Előkészületi mozdulat vége (2. ellenőrzőpont)
- Ütőmozdulat a 2. KP-ból
- Előkészítés az 1. KP-ba alapállásból és átmenet a 2. KP-ba
- Kétkezes topspin fonák ütés
- A teljes mozdulat bemutatása
- Az ütő fogásának magyarázata
- Oldalállás (lerövidített előkészületi állás) és a labdáért futás
- A találati pont (3. ellenőrzőpont)
- Kivezetés (4. ellenőrzőpont)
- Előkészületi mozdulat vége (2. ellenőrzőpont)
- Ütőmozdulat a 2. KP-ból
- Előkészítés az 1. KP-ba alapállásból és átmenet a 2. KP-ba
- Egyenes adogatás (szerva)
- A teljes mozdulat bemutatása
- Dobógyakorlatok
- Ütőfogás ismertetés
- Találati pont (3. kontrollpont)
- Rövidített ütőmozdulat
- Kivezetés (4. kontrollpont)
- Ütéspozíció (2. kontrollpont) és ütőmozdulat
- Készenléti állás
- Lendítés az 1. kontrollpontba
- Ellentétes irányú mozdulat az 1. kontrollpontig
- Ütőleengedés (átmenet az 1. kontrollpontból a 2.-be)
- Teljes mozdulat
- A tenyeres röpte ütés
- A fonák röpte ütés
- Lecsapás álló helyből (smash)
- Készenléti helyzet, az egész mozgás bemutatása
- Fogásmagyarázat, helyezkedés a lecsapáshoz
- Találati pont (3. KP)
- Ütéshelyzet (1. KP), közvetlen ütésmozdulat és kivezetés a 4. kontrollpontba
- Leengedett ütő (2.KP)
- A kivezetés vége (4. KP)
- Hátrahelyezkedés az 1-es kontrollpontba és hátralépés
- A lecsapás lábmunkája a lecsapás helyzetében
- Futás, beállás, összmozgás
- Versenyspecifikus lecsapás
- Az ütések ellenőrzésének tesztjei (ÖTV)
- Oktatásszervezés
- A tenisz mozgásrendszere (ütések, lábmunka)
- A motorikus képességek és a pszichés képességek szerepe a teniszben
- A tenisztaktika alapjai
- Felszerelés-ismeret
- Játék és versenyszabályok
- Felhasznált irodalom
Statikus nyújtás
A teniszezésben széles körben alkalmazott nyújtási technika a statikus nyújtás. Végrehajtása: az izom lassú és óvatos megnyújtása addig a pontig, amikor már kellemetlen érzés, kisebb fájdalom lép fel, majd adott helyzet megtartása 15-30 másodpercig. A megtartott helyzetben a megnyúlt izom feszülése gyengül, így tovább „enged”, ezt kihasználva a megállított mozgás tovább folytatható, ezáltal az izom hatékonyan megnyújtható. A statikus nyújtás segítségével növelhető az ízületi mozgástartomány és a célizom rugalmassága.
Teniszezőknek minden terhelés/mérkőzés/játék után vagy esténként javasolt a statikus nyújtási gyakorlatok végrehajtása. Előnyös a statikus nyújtásnál az a tény, hogy ezek a gyakorlatok bárhol, edzői segítség vagy eszközök nélkül is elvégezhetők.