Koordináció és gyorsaságfejlesztés edzés feladatok
Felfutás és ejtés
A gyakorlat célja: Gyors előre és hátramozgás közben az aktív lábmunkát és pontos, de kontrollált ütőkezelést fejleszti egyszerre.
Elhelyezkedés: Edző és játékos a háló ugyanazon oldalán vannak. Edző térdel a hálóhoz közel a középső T-vonalon, játékos alapállásban „ready” pozícióban a T-vonalak találkozásánál. A háló túloldalán, közel a hálóhoz két bóját kell elhelyezni, ezek lesznek a célpontok.
A feladat végrehajtása: Edző jobbra, balra váltogatva kidobja a labdát, míg játékosnak a T-vonalról indulva el kell érnie egy lepattanás után és ejtést kell végrehajtania, megcélozva a túloldalon lévő bóját. Az ejtés után, játékos gyorsan visszahátrál a T-vonalhoz, majd újra megindul előre a következő labdáért. A feladatot egy játékos legfeljebb 10-15 mp-ig végezze, a végrehajtást legalább 2x ilyen hosszú pihenőidő kövesse.
Védd az adogatóudvart!
A gyakorlat célja: a hálóhoz közeli mozgáskészséget fejleszti.
Elhelyezkedés: játékos az egyik térfél adogatóudvarának közepén helyezkedik el. Edző a szemközti térfél T-vonalának közepén egy kosárnyi labdával
A feladat végrehajtása: edző gyorsan adja a labdákat a játékos adogatóudvarába váltott irányokba, valamint a hálóhoz közel, röviden és a T-vonalhoz, hosszabban. Játékosnak el kell érni a labdákat és vissza kell ütni azokat az edző térfelére, mielőtt lepattanna az adogatóudvarban. Az elindulások előtt gyors „split-step” végrehajtása javasolt.
Magas-alacsony röptegyakorlat
A gyakorlat célja: Megérezteti a játékossal, hogy egy lépésből milyen távolra ki lehet nyúlni egy-egy labdáért.
Elhelyezkedés: Játékos a hálónál, röpte pozícióban, edző a háló túloldalán a T-vonal közepénél.
A feladat végrehajtása: játékos felváltva kapja tenyeres és fonák oldalra a labdákat az edzőtől és először fej fölötti tenyeres röptét váltogatja a mély fonákröptével, majd rövid pihenő után fordítva – a fej fölötti fonákröptét és a mély tenyeres röptét váltogatva – folytatja.