10. gyakorlat

2x8 méteres szőnyegen

Kiindulóhelyzet: alapállás a szőnyeg végétől 2-2,5 méterre, szemben a másik végével

1. ereszkedés guggolótámaszba, ugrás fekvőtámaszba, ereszkedés hasonfekvésbe, karnyújtás magastartásba, 360°-os fordulat balra, karhajlítás a mellkas mellé, karnyújtás emelkedéssel fekvőtámaszba;
2. ugrás guggolótámaszba, gurulás hátra tarkóállásba (3mp), gurulás előre guggolótámaszba;
3. ugrás 90°-os fordulattal balra terpeszállásba karlendítéssel magastartásba és taps a fej fölött, ugrás 90°-os fordulattal balra guggolótámaszba;
4. gurulóátfordulás előre guggolótámaszba;
5. ugrás 90°-os fordulattal balra terpeszállásba karlendítéssel magastartásba és taps a fej fölött, ugrás 90°-os fordulattal balra guggolótámaszba;
6. gurulóátfordulás hátra guggolótámaszba;
7. emelkedés alapállásba karkörzéssel hátra.