2. gyakorlat

2x12 méteres szőnyegen

Kiindulóhelyzet: alapállás a szőnyeg végén, szemben a másik végével

1. jobb láblendítés előre karlendítéssel magastartásba, fellendülés kézállásba, gurulóátfordulás előre guggolótámaszba, ugrás terpeszállásba kéztámasszal;
2. fellendülés lábzárással fejállásba (3 mp), lábleengedés lábterpesztéssel terpeszállásba és törzsnyújtás törzsdöntésbe karhajlítással csípőre, ugrás guggolóállásba;
3. felugrás 180°-os fordulattal balra, érkezés guggolótámaszba, térdnyújtás kéztámasszal a talajon, dőlés hátra, nyújtott ülésen át gurulóátfordulás hátra terpeszállásba kéztámasszal a talajon, dőlés hátra, terpeszülésen át gurulóátfordulás hátra fekvőtámaszba;
4. ugrás guggolótámaszba, gurulás hátra tarkóállásba (3 mp), lábleengedés a fej mögé (lábfej érinti a talajt) karnyújtással oldalsó rézsútos mélytartásba a talajra, csípő és lábleengedés hanyattfekvésbe;
5. térdhajlítás lábterpesztéssel talptámaszba és karlendítés hajlított kéztámaszba a fej mellé, emelkedés hídba (3 mp), ereszkedés hanyattfekvésbe lábnyújtással és karnyújtás magastartásba;
6. 180°-os fordulat balra hasonfekvésbe, karnyújtás emelkedéssel fekvőtámaszba, ugrás guggolótámaszba, 90°-os fordulat jobbra jobb láblendítéssel oldalra, kézenátfordulás jobbra terpeszállásba;
7. ugrás hajlított állásba karlendítéssel hátsó rézsútos mélytartásba; felugrás lábterpesztéssel és karlendítés oldalsó rézsútos magastartásba, érkezés hajlított állásba karleengedéssel oldalsó középtartásba, alapállás.