5. gyakorlat

2x10 méteres szőnyegen

Kiindulóhelyzet: térdelőülés, oldalsó rézsútos magastartás a szőnyeg végétől 1-1,5 méterre, szemben a másik végével

1. gurulóátfordulás előre guggolótámaszba, ugrás fekvőtámaszba;
2. gurulóátfordulás előre guggolótámaszba, bal láblendítés hátra jobb térdnyújtással, lábleengedés lábzárással guggolótámaszba;
3. emelés zsugorfejállásba (3mp), ereszkedés guggolótámaszba, emelkedés jobb kilépéssel előre kilépőállásba és karemelés magastartásba, bal lábemelés hátra mérlegállásba karleengedéssel oldalsó középtartásba, lábleengedés törzsemeléssel jobb lebegőállásba és bal térdlendítés előre, lábnyújtás lábzárással lábujjállásba karlendítéssel magastartásba;
4. ereszkedés guggolóállásba karhajlítással csípőre, gurulóátfordulás hátra guggolótámaszba;
5. gurulás hátra tarkóállásba (2mp), bal térdhajlítás (lábfej a jobb térdnél), bal lábnyújtás, gurulás előre guggolótámaszba;
6. emelkedés jobb lebegőállásba bal láblendítéssel balra és karlendítés oldalsó középtartásba, bal lábleengedés balra térdhajlítással és törzshajlítás jobbra bal karlendítéssel íves magastartásba, alapállás.