1. gyakorlat

2x12 méteres szőnyegen

Kiindulóhelyzet: alapállás a szőnyeg végén, szemben a másik végével

1. ugrás terpeszállásba törzsdöntéssel előre és karhajlítás csípőre, ugrás guggolóállásba karnyújtással mellső középtartásba, gurulóátfordulás előre guggolótámaszba, gurulóátfordulás előre nyújtott ülésbe kéztámasszal hátul;
2. csípőemelés hátsó fekvőtámaszba, csípőhajlítás és tolás előre bal láblendítéssel előre, csípőnyújtás és lábleengedés hátsó fekvőtámaszba, 180°-os fordulat balra fekvőtámaszba, ugrás guggolótámaszba;
3. gurulóátfordulás hátra terpeszállásba kéztámasszal a talajon, dőlés hátra, terpeszülésen át gurulóátfordulás hátra bal guggolótámaszba, jobb láb hátul a talajon;
4. emelkedés 90°-os fordulattal jobbra terpeszállásba karlendítéssel oldalsó középtartásba, jobb láblendítés oldalra, kézenátfordulás jobbra terpeszállásba karleengedéssel oldalsó középtartásba;
5. 90°-os fordulat jobbra jobb láblendítéssel előre és karlendítés magastartásba, fellendülés kézállásba, gurulóátfordulás előre guggolótámaszba, homorított felugrás karlendítéssel magastartásba, érkezés hajlított állásba karleengedéssel oldalsó rézsútos magastartásba, alapállás.