10. gyakorlat

2x12 méteres szőnyegen

Kiindulóhelyzet: alapállás a szőnyeg végétől 1 méterre, háttal a másik végének

1. bal lábcsúsztatás hátra bal védőállásba karlendítéssel magastartásba, ereszkedés bal térdelésbe karleengedéssel oldalsó középtartásba, bal lábzárás a jobbhoz guggolótámaszba, szökkenés terpeszülésbe kéztámasszal a két láb között, törzshajlítás előre bokafogással, lábzárás lábcsúsztatással nyújtott ülésbe;
2. gurulóátfordulás hátra guggolótámaszba, ugrás fekvőtámaszba, törzsfordítás balra bal karlendítéssel oldalsó középtartásba, törzsfordítás előre karleengedéssel fekvőtámaszba, törzsfordítás jobbra jobb karlendítéssel oldalsó középtartásba, törzsfordítás előre karleengedéssel fekvőtámaszba, ugrás guggolótámaszba;
3. felugrás 180°-os fordulattal balra hajlított állásba karlendítéssel magastartáson át oldalsó középtartásba, jobb láblendítés előre karlendítéssel magastartásba, kilépés előre jobb támadóállásba, fellendülés kézállásba, ereszkedés jobb támadóállásba (törzs függőleges) karleengedéssel oldalsó középtartásba, emelkedés lábujjállásba bal lábzárással a jobb mögé és karhajlítás csípőre, ugrás lábtartáscserével háromszor;
4. 90°-os fordulat balra jobb láblendítéssel oldalra, kilépés jobbra jobb támadóállásba, kézenátfordulás oldalt jobbra terpeszállásba karleengedéssel oldalsó középtartásba, karkörzés lefelé jobb térdhajlítással és törzshajlítás balra, alapállás.