Dr. Bóka Ferenc, Cziberéné Nohel Gizella, Dorka Péter, Vári Beáta: Egyéni sportágak
Bemelegítő, csípőízületet lazító gyakorlatok
- Állásban láblendítés előre, hátra, oldalt
- Állásban lábkörzések előre és hátra
- Tarkóállásban láblendítés oldal- és harántirányba
- Oldalfekvésben láblendítés előre, hátra a kar ellentétes lendítésével
- Térdelőtámaszban láblendítés hátra
- Óriáslépés kéztámasszal a talajon, rugózás majd lábtartáscsere
- Tarkóállásban kerékpározó mozgás nagy kilengéssel
- Nyújtott terpeszülésben törzshajlítás előre a jobb majd a bal lábhoz
- Hanyatt fekvésben jobb majd bal láb lendítése előre
- Gátülésben törzshajlítás előre és oldalt, a nyújtott, illetve a hajlított láb felé
- Terpeszállásban rugózás bal majd jobb lábbal
- Guggolótámaszban lábtartáscsere
- Térdelésből kiülés oldalra, jobbra és balra
- Csípőkörzés balra és jobbra
- Guggolótámaszból ugrás fekvőtámaszba
- Törökülés, talptámasz, térdfeszítés kifelé
- Gátülésben lábtartáscsere
- Terpesztérdelésben beülés a két láb közé
- Támadóállásban járás, törzsfordítással az elől lévő láb irányába
- Gátülésből hanyattfekvés
- Mellső fekvőtámaszban csípőkörzés