4. gyakorlat

2x12 méteres szőnyegen

Kiindulóhelyzet: alapállás a szőnyeg végén, szemben a másik végével

1. 90°-os fordulat balra bal lebegőállásba jobb láblendítéssel jobbra, kézenátfordulás jobbra terpeszállásba karleengedéssel oldalsó középtartásba, 90°-os fordulat jobbra jobb láblendítéssel előre és karlendítés magastartásba;
2. fellendülés kézállásba, gurulóátfordulás előre guggolótámaszba, emelkedés 90°-os fordulattal jobbra jobb lebegőállásba bal láblendítéssel balra, kézenátfordulás balra terpeszállásba karleengedéssel oldalsó középtartásba;
3. 90°-os fordulat jobbra jobb lábzárással hátra szögállásba karlendítéssel hátsó rézsútos mélytartásba, 2-3 futólépésből repülő gurulóátfordulás előre guggolótámaszba, bal lábnyújtás hátra;
4. bal lábemelés hátra fellendüléssel a jobb lábról fejállásba (3 mp), gurulóátfordulás előre terpeszülésbe karhajlítással tarkóra, bal kéztámasz a test mögött csípőemeléssel bal oldalsó fekvőtámaszba és jobb karlendítés magastartásba, csípőleengedés törzsfordítással előre terpeszülésbe és karhajlítás tarkóra; jobb kéztámasz a test mögött csípőemeléssel jobb oldalsó fekvőtámaszba és bal karlendítés magastartásba, csípőleengedés törzsfordítással előre terpeszülésbe és karhajlítás tarkóra;
5. törzsleengedés hanyattfekvésbe térdhajlítással talptámaszba és karlendítés hajlított kéztámaszba a fej mellé, emelkedés hídba (3 mp), ereszkedés hanyattfekvésbe lábnyújtással és karnyújtás magastartásba;
6. törzsemelés nyújtott ülésbe törzsdöntéssel előre, gurulóátfordulás hátra fekvőtámaszba, ugrás guggolótámaszba, gurulóátfordulás hátra fekvőtámaszba, ugrás jobb guggolótámaszba bal láblendítéssel előre, ugrás hátra fekvőtámaszba;
7. ereszkedés térdelőtámaszba, törzsemelés törzsfordítással jobbra és jobb térdemelés előre bal térdelésbe karlendítéssel oldalsó rézsútos magastartásba, alapállás.