7. gyakorlat

2x 12 méteres szőnyegen

Kiindulóhelyzet: alapállás a szőnyeg végén, jobb váll a szőnyeg másik vége felé

1. jobb láblendítés jobbra karlendítéssel oldalsó középtartásba, jobb lábleengedés terpeszállásba jobb térdhajlítással és karleengedés mélytartásba karkeresztezéssel a test előtt, testsúlyáthelyezés a bal lábra jobb láblendítéssel jobbra és karlendítés oldalsó középtartásba;
2. kilépés jobbra jobb támadóállásba, kézenátfordulás oldalt terpeszállásba oldalsó középtartással, 90°-os fordulat jobbra jobb lebegőállásba bal lábemeléssel hátra és karemelés magastartásba, ereszkedés mérlegállásba karleengedéssel oldalsó középtartásba (3mp), emelkedés lábzárással szögállásba és karhajlítás csípőre, szökdelés 2x előre;
3. jobb láblendítés előre karlendítéssel magastartásba, kilépés előre jobb támadóállásba, fellendülés futólagos kézállásba, érkezés jobb támadóállásba (törzs függőleges) karleengedéssel oldalsó középtartásba;
4. lábzárás ereszkedéssel guggolóállásba és karlendítés magastartásba, gurulóátfordulás előre guggolótámaszba, emelés fejállásba (3mp), ereszkedés guggolótámaszba;
5. térdnyújtás, dőlés hátra kéztámasszal a térdek mellett, gurulóátfordulás hátra guggolótámaszba;
6. emelkedés bal lépőállásba hátra, bal karlendítéssel mellső rézsútos magas-, jobb karlendítés hátsó rézsútos mélytartásba, alapállás.