6. gyakorlat

2x10 méteres szőnyegen

Kiindulóhelyzet: alapállás a szőnyeg végétől 1-1,5 méterre, szemben a másik végével

1. bal karemelés oldalsó középtartásba fejfordítással balra, jobb karemelés oldalsó középtartásba fejfordítással jobbra;
2. jobb láblendítés előre karlendítéssel magastartásba tekintettel a kézen, kilépés előre jobb támadóállásba, fellendülés futólagos kézállásba, érkezés jobb lebegőállásba bal lábbal hátul és karleengedés oldalsó középtartásba;
3. bal lábzárás a jobbhoz ereszkedéssel guggolótámaszba, gurulóátfordulás előre guggolótámaszba, emelkedés 90°-os fordulattal balra bal lebegőállásba jobb láblendítéssel oldalt és karlendítés oldalsó középtartásba;
4. kilépés jobbra jobb támadóállásba, kézenátfordulás oldalt érkezés terpeszállásba oldalsó középtartással;
5. 90°-os fordulat balra, bal lábzárás hátra emelkedéssel lábujjállásba és karlendítés magastartásba, ereszkedés guggolótámaszba;
6. gurulóátfordulás hátra guggolótámaszba, ugrás 180°-os fordulattal balra terpeszállásba karhajlítással csípőre, ugrás guggolótámaszba;
7. emelés zsugorfejállásba (3mp), ereszkedés guggolótámaszba, szökkenés térdelőülésbe karlendítéssel oldalsó rézsútos magastartásba, alapállás.