8. gyakorlat

2x12 méteres szőnyegen

Kiindulóhelyzet: alapállás a szőnyeg végén, szemben a másik végével

1. karlendítés magastartásba, karlendítés előre hátsó rézsútos mélytartásba térdrugózással és törzshajlítás előre, térdrugózás karlendítéssel előre magastartásba és törzsnyújtás szögállásba, törzshajlítás hátra karleengedéssel oldalsó középtartásba;
2. törzsnyújtás jobb láblendítéssel előre bal lebegőállásba és karlendítés magastartásba, kilépés előre jobb támadóállásba, fellendülés kézállásba, ereszkedés jobb támadóállásba (törzs függőleges) karleengedéssel oldalsó középtartásba;
3. ereszkedés jobb guggolótámaszba, gurulóátfordulás előre guggolótámaszba, törzsnyújtás guggolóállásba karlendítéssel mellső középtartásba, térdleengedés csípőnyújtással térdelésbe és karlendítés magastartásba, ereszkedés bal térdelőülésbe jobb lábnyújtással előre és törzshajlítás előre karlendítéssel hátsó rézsútos mélytartásba;
4. emelkedés jobb kilépőállásba karlendítéssel magastartásba, 90°-os fordulat balra terpeszállásba karleengedéssel oldalsó középtartásba, testsúlyáthelyezés a bal lábra jobb láblendítéssel oldalt, kilépés jobbra jobb támadóállásba, kézenátfordulás oldalt jobbra terpeszállásba oldalsó középtartással, jobb láblendítés keresztbe a bal kézhez, jobb lábleengedés terpeszállásba;
5. 90°-os fordulat jobbra szökkenéssel a jobb lábon és bal térdlendítés előre karlendítéssel magastartásba, szökkenés lábtartáscserével és karlendítés hátsó rézsútos mélytartásba, jobb lábzárás hajlított állásba karlendítéssel magastartásba;
6. térdnyújtás törzshajlítással előre, dőlés hátra kéztámasszal a láb mellett, gurulóátfordulás hátra guggolótámaszba, gurulás hátra tarkóállásba (2mp), térdhajlítás térdleengedéssel a mellkashoz, térdnyújtás tarkóállásba, gurulás előre guggolótámaszba;
7. ugrás fekvőtámaszba, jobb láblendítés hátra, jobb láblendítés előre jobb guggolótámaszba, emelkedés kilépéssel előre bal kilépőállásba karkörzéssel előre hátsó rézsútos mélytartásba, alapállás.