11. gyakorlat

2x8 méteres szőnyegen

Kiindulóhelyzet: alapállás a szőnyeg végétől 1-1,5 méterre, szemben a másik végével

1. ugrás terpeszállásba törzsfordítással balra és karhajlítás tarkóra, törzsfordítás jobbra, törzsfordítás előre törzsdöntéssel előre, törzshajlítás előre talajérintéssel;
2. ugrás guggolótámaszba, gurulóátfordulás előre guggolótámaszba;
3. emelkedés szögállásba karhajlítással csípőre és szökdelés előre 2x, ugrás guggolótámaszba;
4. gurulóátfordulás hátra guggolótámaszba;
5. ugrás terpeszállásba kéztámasszal a talajon, ugrás guggolótámaszba;
6. gurulás hátra tarkóállásba (3 mp), gurulás előre guggolótámaszba;
7. ugrás bal térdelésbe (jobb láb elöl hajlítva) karhajlítással vállra.