1. gyakorlat

2x10 méteres szőnyegen

Kiindulóhelyzet: alapállás, a szőnyeg végén, szemben a másik végével

1. emelkedés lábujjállásba karemeléssel oldalsó középtartásba, felugrás karkörzéssel lefelé, érkezés hajlított állásba, ereszkedés guggolótámaszba;
2. emelés zsugorfejállásba (3mp), ereszkedés guggolótámaszba;
3. gurulóátfordulás előre repülési fázissal guggolótámaszba;
4. bal lábnyújtás hátra jobb guggolótámaszba, jobb térdnyújtás csípőtolással hátra, jobb térdhajlítás ereszkedéssel jobb guggolótámaszba, bal lábzárás a jobbhoz törzsnyújtással guggolóállásba és karlendítés oldalsó középtartásba;
5. emelkedés lábujjállásba karlendítéssel oldalsó középtartásba, felugrás karkörzéssel lefelé, érkezés hajlított állásba, alapállás.