5. gyakorlat

2x12 méteres szőnyegen

Kiindulóhelyzet: alapállás a szőnyeg végén, szemben a másik végével

1. jobb kilépés előre jobb lebegőállásba bal lábemeléssel hátra és karemelés magastartásba, bal lábemelés hátra mérlegállásba (3 mp) karleengedéssel oldalsó középtartásba, bal lábleengedés törzsemeléssel lebegőállásba és karemelés magastartásba;
2. kilépés előre bal kilépőállásba karlendítéssel hátsó rézsútos mélytartásba, jobb láblendítés előre karlendítéssel magastartásba, fellendülés kézállásba, gurulóátfordulás előre terpeszülésen át terpeszállásba kéztámasszal a talajon, fellendülés lábzárással fejállásba (3 mp), gurulóátfordulás előre guggolótámaszba, ugrás hátra fekvőtámaszba, vetődés jobbra hátsó fekvőtámaszba;
3. csípőleengedés nyújtott ülésbe törzshajlítással előre és bokaérintés, gurulás hátra tarkóállásba (3 mp), gurulás előre guggolótámaszba, térdnyújtás kéztámasszal a talajon, dőléssel hátra, nyújtott ülésen át gurulóátfordulás hátra terpeszállásba kéztámasszal a talajon, dőlés hátra, terpeszülésen át gurulóátfordulás hátra térdelőülésbe karlendítéssel oldalsó középtartásba;
4. bátorugrás guggolóállásba karlendítéssel mélytartáson át mellső középtartásba, ugrás 90°-os fordulattal balra terpeszállásba, jobb láblendítés jobbra, kézenátfordulás jobbra terpeszállásba karleengedéssel oldalsó középtartásba;
5. 180°-os fordulat jobbra bal láblendítéssel balra, kézenátfordulás balra terpeszállásba karleengedéssel oldalsó középtartásba, karkörzés lefelé, ugrás 90°-os fordulattal balra vagy jobbra lábzárással hajlított állásba, emelkedés lábujjállásba;
6. 2-3 futólépésből repülő gurulóátfordulás előre guggolótámaszba, felugrás másfél karkörzéssel hátra mellső rézsútos magastartásba, érkezés hajlított állásba, alapállás.