4. gyakorlat

2x10 métere szőnyegen

Kiindulóhelyzet: alapállás a szőnyeg végétől 2-2,5 méterre, szemben a másik végével

1. ugrás terpeszállásba karlendítéssel oldalsó középtartásba, karkörzés lefelé bal térdrugózással, testsúlyáthelyezés a jobb lábra karkörzéssel lefelé jobb térdrugózással, ugrás guggolóállásba karlendítéssel mellső középtartásba;
2. gurulóátfordulás előre repülő fázissal guggolótámaszba;
3. ugrás fekvőtámaszba, szökkenés terpeszfekvőtámaszba, csípőemelés csípőtolással hátra és bal kézzel jobb bokaérintés, csípőleengedés karleengedéssel terpeszfekvőtámaszba, szökkenés lábzárással fekvőtámaszba;
4. ereszkedés hasonfekvésbe, 180°-os fordulat balra hanyattfekvésbe karnyújtással magastartásba, törzsemelés hajlított ülésbe;
5. lábnyújtás előre nyújtott ülésbe törzshajlítással előre és bokaérintés, gurulóátfordulás hátra guggolótámaszba;
6. ugrás terpeszállásba talajérintéssel, dőlés hátra kéztámasszal a lábak között, gurulóátfordulás hátra guggolótámaszba;
7. szökkenés bal térdelésbe (jobb láb elől hajlítva) karemeléssel magastartásba, alapállás.