9. gyakorlat

2x12 méteres szőnyegen

Kiindulóhelyzet: alapállás a szőnyeg végén, szemben a másik végével

1. ugrás terpeszállásba karlendítéssel vállra, ugrás szögállásba karnyújtással oldalsó középtartásba, ugrás terpeszállásba karlendítéssel magastartásba és taps a fej fölött;
2. ugrás guggolótámaszba, emelés zsugorfejállásba (3 mp), ereszkedés guggolótámaszba, emelkedés bal lebegőállásba jobb láblendítéssel előre és karlendítés magastartásba;
3. kilépés előre jobb támadóállásba, fellendülés kézállásba, ereszkedés jobb támadóállásba (törzs függőleges) karleengedéssel oldalsó középtartásba, ereszkedés bal térdelésbe törzsfordítással jobbra és karemelés oldalsó rézsútos magastartásba;
4. törzsfordítás előre jobb lábzárással térdelésbe és karemelés magastartásba, ereszkedés térdelőülésbe törzshajlítással előre és karlendítés hátsó rézsútos mélytartásba, törzsnyújtás térdelőülésbe karlendítéssel mellső középtartásba csuklókeresztezéssel;
5. gurulóátfordulás előre guggolótámaszba, jobb kilépés előre jobb lebegőállásba karemeléssel oldalsó középtartásba, bal lábemelés hátra törzsleengedéssel mérlegállásba (3mp), lábleengedés törzsemeléssel jobb lebegőállásba, bal kilépés előre 90°-os fordulattal balra és jobb láblendítés oldalt, kilépés jobbra jobb támadóállásba, kézenátfordulás oldalt jobbra terpeszállásba karleengedéssel oldalsó középtartásba;
6. 90°-os fordulat balra bal lépőállásba karlendítéssel magastartásba, bal lábbal lépés hátra térdhajlítással és ereszkedés bal hajlított ülésbe (jobb láb nyújtva), gurulóátfordulás hátra guggolótámaszba, gurulás hátra tarkóállásba (3mp), csípő és lábleengedés hanyattfekvésbe, 180°-os fordulat jobbra hasonfekvésbe, törzshajlítás hátra alkartámasszal és saroklendítés hátra, alapállás.