Dr. Bóka Ferenc, Cziberéné Nohel Gizella, Dorka Péter, Vári Beáta: Egyéni sportágak
Előkészítő gyakorlatok
- Dobóterpeszben szökdelés
- Szögállás, karok oldalsó középtartásban és tölcsérkörzés kézisúlyzóval
- Malomkörzés majd páros karkörzés előre-hátra kézisúlyzóval
- Terpeszülésben kézisúlyzó a vállaknál és váltogatott kézzel lökés rézsútos magastartásba
- Mély guggolásban súlyzóval páros karkörzés, közben felugrással folyamatos előrehaladás
- Árnyékbokszolás kis súlyzókkal
- Kétkezes alsó dobás medicinlabdával előre ugrással
- Dobás fej felett hátra medicinlabdával (ívelten hátra felfelé)
- Dobás a lábak között hátra medicinlabdával
- Dobás fej fölül partdobásszerűen
- Mély guggolásból felugrással lökés a melltől felfelé
- A labdát a falhoz dobjuk és mielőtt leesne a talajra a dobó megfordul a saját tengelye körül.
- Guruló karikába kell beletalálni labdával vetéssel vagy hajítással
- Ki löki legtöbbször a falhoz a medicinlabdát egy megadott időn belül?
- Ki tudja a legtávolabbról a falhoz dobni a medicinlabdát, úgy, hogy elkapja a lepattanót?
- Ki tudja plafonig lökni a medicinlabdát (állva, térdelve, ülve...)
- A medicinlabdát átlökjük a kötél fölött. Aki átlökte, az hozza vissza a labdát. Ki tesz meg először megadott számú kísérletet. Érvénytelen, ha a kötél alatt megy át a labda.
- A áttolja B-t egy vonalon. B megpróbál ennek ellenállni.
- Egykaros, erőteljes ellökés két fatörzs között
- Térdelőállás. Két kezes dobás fej fölül előredőléssel
- Kombinált sprint -és lökőgyakorlat: sprint hasonfekvésből a 10 m-re lévő súlygolyóig, lökés a futás irányában
- Távfutás medicinnel hármasban: folyamatos passzolás három játékos között, a labda mögötti elfutással. Egyik oldalon kettő, míg velük szemben egy ember áll. A passzolja B-nek és B mögé fut, B a C-nek dobja és C mögé fut, 3 perc alatt minél több átadással. (Murer, 2000).